muscles abdominaux fermes ne se contentent pas d'une grande: Ils protègent les organes vitaux et améliorer votre posture. Si vous voulez que le look et les autres avantages d'un "six-pack", mais ne veulent pas à l'alimentation, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez tonifier vos abdominaux et raffermir votre ventre flasque sans couper les calories ou la faim.
Cela ne signifie pas que vous pouvez aller sur binges haute teneur en calories et toujours attendre à obtenir un grand-regarder six-pack - mais vous ne devez pas aller sur un régime alimentaire strict pour obtenir les muscles abdominaux en excellente forme. Tout ce que vous avez à faire est augmenter votre métabolisme grâce à l'exercice cardio-vasculaire et le tonus musculaire grâce à des exercices de renforcement abdominal.
Instructions
1 Faites des exercices cardiovasculaires chaque jour. Vous devez obtenir votre fréquence cardiaque pendant au moins une demi-heure par jour. Faire cela va augmenter votre métabolisme. Les exercices qui peuvent aider à augmenter le rythme cardiaque suffisamment comprennent le vélo, l'aérobic, la natation et le jogging. Rameurs fournissent également un excellent entraînement cardiovasculaire tout en même temps tonifier les bras, les jambes, le dos et l'abdomen.
2 Effectuer croque tous les jours. Reste confortablement sur votre dos avec vos genoux relevés et vos pieds à plat sur le sol, la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête et en serrant vos muscles abdominaux, soulevez vos épaules et le haut du dos sur le sol. Maintenez cette position pendant au moins une respiration. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
3 Côté pratique croque tous les jours. craquements secondaires sont similaires à des craquements standard, mais vous serez l'exercice de vos muscles obliques (la zone de la taille où les «poignées d'amour» forment parfois). Pour faire des craquements latéraux, prendre la position de craquement, puis reposez votre cheville droite contre votre genou gauche, comme si vous traversez votre jambe. Soulevez vers le genou gauche, ce qui porte le coude droit jusqu'à toucher le genou si vous le pouvez. Faites autant que vous pouvez, puis changer de côté.
4 Faites des craquements de vélo tous les jours. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête. Dessinez vos genoux perpendiculaire à votre ventre, et pédaler l'air comme si pédalant sur une bicyclette. Levez les épaules du sol et de toucher votre coude pour chaque genou à son tour - en d'autres termes, lorsque votre genou gauche est établi, votre coude droit touchera le genou gauche, et quand le genou droit est établi le coude gauche sera toucher le genou droit. La clé de cet exercice est de garder votre estomac serré et vos épaules du sol.
5 Pratiquer de bonnes techniques de respiration. Une bonne respiration aide à renforcer les muscles abdominaux de l'intérieur. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se déplacer légèrement vers l'extérieur. Lorsque vous expirez, tirez doucement vos muscles abdominaux.
Conseils et avertissements
- Quand vous faites des craquements, expirez lorsque vous serrez vos muscles abdominaux et inspirez en détendant les muscles. Utilisez vos muscles abdominaux, pas vos muscles du cou, pour soulever vos épaules du sol.
- Si vous êtes hors de forme, commencez lentement et construire au fil du temps. Ne 10 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour pour commencer, puis travailler progressivement jusqu'à une séance d'entraînement plus.