Si vous êtes enceinte ou prévoyez de devenir enceinte, il est important que vous mangez sainement et de prendre des vitamines prénatales pour votre santé et la santé de votre enfant à naître.
Avantages
Manger sainement et prendre des vitamines prénatales va contribuer au développement de votre bébé et peut aussi aider à prévenir le risque de certains défauts. Par exemple, l'acide folique aide à prévenir le risque de cerveau ou défauts de la colonne vertébrale.
Recommandations
L'USDA recommande que les femmes enceintes de manger les portions suivantes de nourriture par jour: six à 11 pains et céréales, trois à cinq légumes, deux à quatre fruits, deux à trois protéines et deux à trois laiteries. Les femmes enceintes doivent boire au moins huit verres d'eau par jour et prendre beaucoup de fer, de protéines, d'acide folique et de calcium dans leur alimentation.
Les types
Il y a beaucoup d'aliments que vous pouvez choisir de répondre aux directives diététiques recommandées. Il existe également plusieurs types de vitamines prénatales parmi lesquels choisir; vous pouvez prendre over-the-counter vitamines ou obtenir une prescription de votre médecin. Différentes vitamines ont des quantités de nutriments.
Aliments à éviter
Selon la clinique Mayo, il y a plusieurs aliments que les femmes enceintes devraient éviter, y compris les poissons riches en mercure (espadon et le maquereau roi), du poisson cru, la viande insuffisamment cuite, la nourriture non pasteurisés et les fruits non lavés et légumes.
Attention
Les vitamines prénatales ne devraient pas prendre la place d'une bonne nutrition. Prenez ces en plus de manger sainement pendant la grossesse.