La plupart des parents veulent le meilleur pour leurs enfants. Leur enseigner une bonne nutrition et une vie saine dure toute une vie et peut déterminer la qualité de la vie, ils & # 039; aurez à mesure qu'ils grandissent à l'âge adulte. Les parents agissent comme des modèles pour leurs enfants. Si les parents pratiquent de bonnes habitudes, il & # 039; s probable que les enfants suivront.
Instructions
1 Découvrez les besoins caloriques de chaque membre de la famille. Tout le monde a des besoins différents selon l'âge, la taille, le poids, le sexe et le niveau d'activité. L'USDA publie Dietary Guidelines for Americans comme une source fiable pour déterminer combien de calories chaque personne devrait consommer. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé ou un diététiste pour des directives spécifiques relatives à votre famille.
2 Maintenir un poids santé en tant que parent. Un enfant est plus susceptible d'être en surpoids si ses parents sont en surpoids. W. Stewart Agras et associés a constaté que «un enfant avec un parent en surpoids ou obèses ont une chance de devenir en surpoids ou obèses 48,1%, alors que l'enfant avec les parents de poids normal avait une chance de devenir en surpoids ou obèses 13,3%."
3 Définissez un bon exemple. Mangez une variété d'aliments sains. Regardez la taille des portions et don & # 039; t trop manger. Avoir un horaire régulier pour les heures de repas. Si vous, en tant que parent, faites ces choses, votre enfant fera probablement eux aussi.
4 Permettez à vos enfants pour vous aider à planifier des repas bien équilibrés en décidant ce que & # 039; s dans le menu, faire du shopping à l'épicerie et d' aider à préparer le repas. Chaque étape est l'occasion d'enseigner à votre enfant sur une bonne nutrition. Inclure des aliments colorés lors de la planification d'un repas.
5 Apprenez à votre enfant comment lire une étiquette. L'épicerie est un lieu opportun pour le faire. Montrer ce qu'est une portion est, où trouver le nombre de calories dans un aliment, la quantité de graisse, graisse saturée, cholestérol, sodium, vitamines et minéraux. Apprenez à votre enfant comment choisir des produits frais.
6 Montrez à votre enfant comment faire cuire. Grillage, cuisson, micro-ondes et d'ébullition sont des façons plus saines pour cuisiner, et aidera un enfant à maintenir un bon poids.
7 Soyez actifs en famille. Allez à vélo en famille, randonnées ou promenades ou faire du sport ensemble. Vérifiez votre YMCA local, centre de loisirs ou d'un club de remise en forme pour les classes et les programmes qui répondent à toute la famille. En exerçant ensemble, vous motiver les uns les autres.
8 Discuter des risques de l' alcool, le tabac et la consommation de drogue avec votre enfant quand il & # 039; s approprié.
Conseils et avertissements
- Don & # 039; t se focalisent trop sur l'apport calorique. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains dans la taille des portions appropriées et rester actif.