L'adolescence est une période de croissance et de nouvelle indépendance pour votre enfant. Comme le corps arrive à maturité, il est également un moment important pour la nutrition optimale. Encourager l'intérêt de votre adolescent dans sa propre santé en prenant son épicerie, laissant préparer un repas ou de fournir des documents écrits sur la nutrition.
Bonne nutrition
Une bonne nutrition pour un adolescent signifie des repas réguliers et des collations avec beaucoup de légumes, fruits, grains entiers et des protéines maigres. Les adolescents peuvent avoir augmenté les besoins en calories en raison de poussées de croissance. Ils ont également besoin accru de calcium - dont ils peuvent obtenir de produits laitiers, les légumes-feuilles ou des graines de sésame - pour aider à former leurs os en croissance. Le fer est important pour l'énergie, la croissance des muscles et - pour les filles - la perte de sang que la menstruation commence. sources de fer bonnes comprennent les haricots, les légumes-feuilles, les noix et le poulet.
L'élimination des aliments vides
Bonbons, bonbons et soda combleront votre adolescent avec des calories vides, laissant peu de place pour une bonne nutrition saine. Les boissons gazeuses peuvent effectivement lessivé calcium de leur corps en pleine croissance. Fournir des boissons saines à la place comme l'eau, du lait ou du thé à base de plantes. Remplacer les grignotines non nutritifs avec des fruits, céréales de grains entiers ou couper les légumes avec du hoummos ou du beurre de noix. Cuire les muffins, pains ou tartes avec des ingrédients de la vitamine-emballés comme les courgettes, les courges ou les patates douces et utiliser de petites quantités d'édulcorant naturel - comme le sirop d'érable ou Sucanat.
Mealtimes
Des habitudes saines dans la façon de manger est aussi important que ce que votre adolescent est en train de manger. Lorsque vous préparez des repas pour votre famille, évitez les aliments frits et d'opter pour la cuisson ou la cuisson au gril à la place. Mangez des repas à un rythme détendu et encouragez votre adolescent à mâcher lentement et soigneusement et d'écouter son propre corps pour recueillir des indices sur le moment d'arrêter de manger. Évitez les distractions telles que la télévision ou des arguments au cours des repas.
Motivation
Les enfants apprennent par l'exemple et ce que vous faites a un effet plus grand que ce que vous dites. Donc, modéliser des choix alimentaires sains pour votre adolescent. En outre, votre adolescent peut être prêt à prendre plus de responsabilités pour la sélection et la préparation des aliments. prendre leur donc le long de la boutique avec vous, laissez-les aider à préparer un repas pour la famille ou de préparer leur propre repas. Quand ils se sentent que vous leur faites confiance, ils peuvent être incités à faire plus attention à ce qu'ils mangent. Bien manger est une compétence permanente importante.