Face à la douleur physiologique provoquée par le travail, le corps devient automatiquement tendue. Les perceptions négatives associées au processus de l'accouchement peuvent intensifier la réaction du corps, empêchant la progression du corps à travers les étapes du travail. Comprendre les processus physiologiques et émotionnels qui ont lieu pendant le travail peut équiper une mère ouvrière à la préparation mentale nécessaire d'employer des techniques de relaxation utiles.
Script de relaxation
Un script de relaxation peut aider une femme à conditionner son esprit et le corps pour se détendre pendant le travail, quelles que soient les distractions mentales ou physiques. Les mères-à-être peut commander un script de relaxation prérédigé ou préenregistrée sur CD. Cependant, le développement d'un script à la maison vous permet de personnaliser. Quelques mois avant la date d'échéance, évoquent des images de lieux apaisants, des choses et des événements. Transférez ces images sur du papier avec autant de détails que possible. Détendez-vous tous les soirs tout en répétant le scénario à la fois verbalement et mentalement. Si un entraîneur d'accouchement ou d'un assistant est disponible, que cette personne a lu le script à haute voix chaque nuit.
Relaxation musculaire
La relaxation est pas un processus passif, mais plutôt un effort actif. Employant l'utilisation de la relaxation musculaire pendant le travail peut aider à soulager la douleur et peut-être accélérer le processus. Une mère-à-être peut commencer à pratiquer la relaxation musculaire à tout moment au cours de la grossesse pour se familiariser avec la technique. Choisissez un endroit confortable pour fixer et commencer crisper lentement, puis se détendre tous les muscles de votre corps. Commencez par les orteils, progresser tout le chemin jusqu'à les muscles du front et de se concentrer sur la différence entre le sentiment tendue et le sentiment de soulagement dans le muscle nouvellement détendu.
Relaxation Touch-Induced
Les femmes réagissent différemment au toucher. Pour certaines femmes, douce caresse induit la relaxation, tandis que pour d'autres pétrissages fermes ou massage est plus efficace. Travailler avec un partenaire de naissance ou doula avant la livraison de découvrir les points du corps où la tension est le plus souvent stocké. Les mâchoires de certaines femmes se tendent en réponse à la tension, tandis que d'autres peuvent se sentir comme les muscles de leur dos inférieurs sont attachés en noeuds. Une fois les points de stockage de tension ont été identifiés, demandez à votre partenaire d'essayer des techniques tactiles pour voir comment vos muscles réagissent. Pratiquer les frottements légers ou des massages fermes avant le travail, et de les utiliser pendant le travail pour aider à soulager la tension.
Thérapie par le son
Jouer de la musique apaisante pour se détendre dans la salle d'accouchement. Rechercher un air ou deux qui, pour une raison ou une autre, rend votre corps se mou et berce le cerveau dans un état de relaxation. Faire un enregistrement de la musique et jouer souvent tout au long de la grossesse, à chaque fois en se concentrant sur l'effet apaisant de la musique a sur le corps. Bien que la musique est souvent associée à la relaxation pendant le travail, d'autres sons, comme les vagues et autres sons de la nature, peuvent induire le même soulagement.