Tennis implique des rafales rapides de la course, longe puissant et fort balancement des bras. Les joueurs doivent être en bonne forme physique et avoir le pouvoir et l'endurance pour jouer à ce jeu avec succès. exercices d'échauffement et des séances d'entraînement sont particulièrement importants pour les joueurs de tennis adolescents. Une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" a constaté que les joueurs de tennis adolescents sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de dos dus aux rotations répétitives et rapides nécessaires dans le jeu. Les adolescents peuvent prévenir les blessures par le conditionnement et le renforcement de leurs muscles avant chaque pratique du tennis.
Coeur
muscles de base solides et en bonne santé sont importants pour stabiliser le dos et le torse et d'améliorer l'équilibre pendant la course et de frapper la balle. Les adolescents qui ne sont généralement pas actifs et passent beaucoup de séance de temps peuvent avoir des muscles faibles de base. Cela augmente le risque de développer des entorses et des blessures au dos en jouant au tennis. Demandez à vos joueurs travaillent leurs muscles abdominaux et du bas du dos avec une perceuse warm-up qui comprend des fentes et des sit-ups avec une torsion. ont également les adolescents font «l'exercice de vol», ce qui les oblige à se coucher face vers le bas sur une natte et lever les bras et les jambes sur le sol et maintenir la position pendant un nombre de cinq à dix.
Haut du corps
Les bras, les épaules, la poitrine et le haut du dos portent le poids de l'impact chaque fois que le joueur de tennis frappe la balle. Les exercices qui réchauffent et améliorent la flexibilité de ces muscles du haut du corps aident à réduire les risques de blessure et la douleur. Avant chaque pratique du tennis, ont les adolescents du jogging lentement autour de la cour tout en balançant leurs bras dans les grands cercles, d'abord dans un mouvement vers l'avant puis vers l'arrière. Les adolescents doivent effectuer cet exercice au moins deux fois autour du court de tennis. Les adolescents peuvent également réchauffer et renforcer les poignets et avant-bras muscles hors du terrain en faisant des boucles de poignet avec des poids légers. Demandez aux joueurs faire trois séries de 10 à 15 répétitions dans chaque série. Ils ne devraient pas surmener les muscles.
Groupe Warm-up
Un exercice de groupe en utilisant des raquettes et une balle de tennis aide les adolescents se réchauffent et développer la coordination main-œil en obtenant une idée de ce qu'il est comme de frapper la balle. Si vous avez trois joueurs ou plus, demandez-leur forment un grand cercle autour de vous. Plus de joueurs pratiqués peuvent se tenir plus loin. Doucement frapper la balle à l'un des joueurs, laissant rebondir une fois. L'adolescent doit frapper la balle de nouveau à vous, laissant rebondir une fois. Frapper la balle à un autre adolescent. Cet exercice d'échauffement enseigne les adolescents à contrôler la quantité d'énergie qu'ils utilisent pour frapper la balle et diriger où la balle va. Continuer l'exercice jusqu'à ce que tous les joueurs ont bien frappé la balle à vous au moins trois fois.
Drill Courir
Tennis nécessite beaucoup de course et de courtes rafales de vitesse pour frapper la balle à l'adversaire. A en cours d'exécution des actes de forage comme un warm-up et aussi des trains et renforce le corps et les principaux muscles du bas pour une meilleure performance. Il permettra également de réduire le risque de blessures sur le terrain. Une perceuse en cours d'exécution est un bon entraînement cardio pour les joueurs. Avoir trois à cinq adolescents se tiennent de chaque côté du court de tennis. Frapper la balle à un joueur sur le côté opposé. L'adolescent qui frappe la balle doit courir de l'autre côté de la cour. Vous pouvez activer cet exercice dans un jeu en donnant à chaque joueur une grève pour avoir manqué la balle. Après trois grèves, un joueur doit asseoir. Continuer l'exercice jusqu'à ce que vous avez seulement deux adolescents de chaque côté.