L'accouchement peut être une expérience incroyable, mais il peut aussi être traumatisant, douloureux et épuisant. Pour obtenir la maternité hors le meilleur départ possible, prenez bien soin de vous-même pendant les jours et les semaines qui suivent l'accouchement. Concentrez-vous sur les bases pendant votre temps de récupération: manger, dormir et liaison avec votre nouveau-né. Tout le reste peut attendre.
Instructions
1 Mangez et buvez bien après l' accouchement. Votre alimentation doit fournir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous aider à récupérer rapidement. Par exemple, viser sept portions d'aliments riches en protéines chaque jour - comme le poisson, les œufs, le bœuf et les fruits de mer - si vous allaitez ou cinq portions par jour si vous êtes biberon. Inclure trois portions de produits laitiers riches en calcium dans votre alimentation quotidienne, comme le lait, le fromage et le yogourt glacé. D'autres nutriments essentiels sont la vitamine A et la vitamine C. Si vous avez vécu une importante perte de sang après l'accouchement, vous pouvez avoir épuisé vos réserves de fer. les aliments riches en fer comprennent la viande, la volaille, le poisson, les pommes de terre et les épinards. Buvez beaucoup d'eau et uriner fréquemment pour aider à prévenir les infections des voies urinaires, suggère MayoClinic.com.
2 Oubliez perdre votre poids de grossesse tout de suite. Si vous mangez sain et faire de l'exercice modéré lorsque vous vous sentez prêt (et votre médecin approuve), la majeure partie de votre grossesse doit peser déposer au cours du premier post-partum de l'année. But de ne pas perdre plus de 5 livres par mois, conseille Sutter Health California Pacific Medical Center.
3 Prenez beaucoup de repos pour aider votre corps à récupérer des efforts de l' accouchement. Mettez des tâches comme le nettoyage de votre maison, faire la lessive et la préparation des repas sur le brûleur arrière pour les premiers jours ou quelques semaines après que vous apportez votre nouvelle arrivée à la maison. Garder les visiteurs à un minimum pendant cette période, peu importe combien vous voulez montrer votre bébé. Un flux constant de clients peuvent involontairement créer un stress.
4 Écoutez votre corps après l' accouchement. Lorsque votre lait arrive, vos seins peuvent être gonflés et douloureux. Si vous allaitez, attendez un certain niveau de la douleur et de l'inconfort jusqu'à ce que vous obtenez le coup de lui. La constipation est courante immédiatement après l'accouchement. Si vous avez donné naissance par césarienne, votre zone de plaie peut être douloureux pour un court laps de temps, et il peut être mal à l'aise de marcher pendant de longues périodes de temps. Laissez-vous récupérer à un rythme progressif. Si vous essayez de vous pousser trop vite, vous pouvez constater que vous souffrez des revers physiques ou émotionnels.
5 Faites attention à votre santé émotionnelle. Si vous vous sentez weepy, anxieux et dépassé dans les jours suivant l'accouchement, vous pouvez être confronté aux «baby blues». Ceci est très fréquent, dit le Centre Vanderbilt pour la santé des femmes, et les symptômes disparaissent normalement au sein de la première semaine. Soyez patient avec vous-même; rappelez-vous, vous venez de traverser une, épuisante expérience de changement de vie, très émotive. Si vous vous sentez toujours triste, des larmes ou incapable de faire face au bout de deux semaines, parlez à votre médecin. Vous souffrez peut-être de dépression post-partum, qui peut se produire à tout moment dans les 12 mois suivant l'accouchement et peut être traitée avec des médicaments et / ou de thérapie.
Conseils et avertissements
- Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé à votre 6 semaines post-partum bilan de toute préoccupation que vous pourriez avoir concernant tout aspect de votre rétablissement.
- Appelez le 911 ou communiquez avec votre médecin immédiatement si vous avez des pensées de vous-même ou votre bébé nuire.