Danse classique prend la force musculaire, l'endurance et la flexibilité. Les adolescents qui sont intéressés par cette forme d'art doit construire des muscles longs et maigres avec des exercices qui ciblent le corps de base et des membres. Remise en forme avant d'essayer des routines intenses contribue également à prévenir les entorses et autres blessures tout en dansant. séances d'entraînement de ballet incluent la formation de force en utilisant le poids de votre propre corps et inspirés du yoga étirement.
Coeur
Exercices de base ciblent le dos, l'abdomen, les fesses et les cuisses muscles pour vous obtenir la posture nécessaire pour le ballet. La jambe levée de planche latérale fonctionne tous ces muscles. Pour faire cet exercice mettre bas sur un tapis d'exercice et augmenter votre corps sur vos coudes et les orteils. Ensuite, soulevez votre jambe droite sur le sol, en l'étendant sur le côté. Contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pour un compte de trois. Déplacer la jambe arrière et répéter ensembles de cinq à 10 pour les deux jambes. Pour la cuisse intérieure et les fesses, faire le même exercice, mais levez la jambe vers le haut au lieu de sur le côté.
Jambes
Les exercices qui travaillent le bas du corps vous donnent les jambes musculaires maigres qui sont nécessaires pour les routines de ballet pénibles. Certains exercices travaillent également sur les muscles de base en même temps. Pour faire des levées de jambe latérales prolongée, utilisez une chaise solide comme une barre de l'équilibre. Debout à côté du dos de la chaise avec vos talons ensemble de sorte que vos orteils sont pointés dans des directions opposées. Tenez le dos de la chaise avec une main pour le soutien, et soulever l'autre bras au-dessus de votre tête. Ensuite, soulevez votre jambe droite en face de vous aussi haut que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant un nombre de 10, tout en contractant vos muscles abdominaux. Répéter l'opération avec chaque bras et de la jambe pour les répétitions de cinq à 10.
Abdomen
Les exercices abdominaux aident à développer la force de base et aussi vous donner une entreprise, ventre plat. "TeenVogue" recommande trempettes pour sculpter les muscles dans votre centre et le haut du corps. Pour faire cet exercice, couché sur une natte faceup avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre corps sur vos paumes et les pieds, dans une position de push-up inverse. Trempez le centre de votre corps bas en pliant les coudes, puis le soulever vers le haut par les redresser. Gardez vos muscles abdominaux tendus tout au long de l'exercice. Répétez jusqu'à 30 trempettes.
Yoga Inspired
Incorporer des exercices de yoga dans votre entraînement de ballet pour obtenir physique souple d'un danseur. Frappez un yoga debout pose en posant un pied à l'intérieur de l'autre tibia. Ensuite, étendre vos bras au-dessus de votre tête dans une position arrondie afin que vos doigts se touchent presque. Maintenez cette pose aussi longtemps que possible avant de passer à l'autre jambe. Aussi se tenir sur la pointe des pieds tout en utilisant une barre d'équilibre pour vous aider à soutenir. Pliez vos genoux pour faire une légère squat tout en restant sur la pointe des pieds. Répétez cet exercice pendant cinq à 10 répétitions.