La plupart des 2 ans se développent sur une routine quotidienne et souvent inclus dans le cadre de cette routine est une collation au coucher. Une fois qu'il a eu son bain, vos assez 2 ans têtes avidement pas tout à fait endormi à la cuisine pour voir ce que vous avez concocté collation à grignoter avant le temps de l'histoire. Venir avec des idées de collations au coucher est un défi, car même si votre 2 ans est surtout préoccupé par le goût et la texture, en tant que soignant, vous êtes préoccupé par la nutrition ainsi.
Besoins nutritionnels pour un 2-Year-Old
Selon le gouvernement américain pyramide alimentaire, 2 ans qui se livre à 30-60 minutes d'activité physique par jour nécessite 3 onces de grains, 1 tasse de légumes, 1 tasse de fruits, 2 tasses de lait et 2 onces d' viande et haricots. Si vous suivez attentivement les lignes directrices du gouvernement en matière de nutrition, une collation au coucher considération pour votre 2 ans serait de lui fournir toutes les exigences que vous avez pas réussi à se faufiler dans son menu du jour pour ce jour particulier.
Bedtime Snacks que les exigences nutritionnelles Rencontrez
Gardez votre garde-manger garni avec des craquelins de grains entiers et les céréales et votre réfrigérateur plein de fruits et légumes frais. Ce sera plus facile pour arrondir vos 2 ans besoins alimentaires quotidiens avec une collation au coucher qui complète les directives nutritionnelles du gouvernement des États-Unis. collations au coucher appropriés dans le groupe laitier comprennent yogourt sans gras, du lait ou du fromage. Les céréales comprennent les céréales à grains entiers, craquelins de grains entiers ou de biscuits à l'avoine. Fruits que la plupart des tout-petits aiment comprennent les fraises, les raisins, les bananes, les kiwis, les tranches de pommes ou de poires.
Rester loin de sucre et de caféine
La plupart des collations qui sont riches en sucre ne sont pas seulement malsain, mais collations sucrées peuvent provoquer une hausse des taux de sucre dans le sang résultant en éveil et un mauvais sommeil. Ne donnez pas vos 2 ans des aliments contenant de la caféine avant d'aller au lit. La caféine est un stimulant et peut très probablement provoquer une hausse de l'énergie. En d'autres termes, pas de soude ou de chocolat.
Considérations
Si votre famille mange exceptionnellement tardive de temps en temps, votre enfant endormi peut même pas besoin d'une collation au coucher. Cependant, n'offrent une collation si l'heure du coucher de votre enfant est un ou plusieurs heures après le souper. La plupart des enfants dorment mieux avec quelque chose dans le ventre. Selon la clinique Mayo, les tout-petits ont besoin de 12-14 heures de sommeil par nuit. Si vous offrez à votre préparer une collation au coucher pour vos 2 ans de 30 à 40 minutes avant l'heure du coucher, vous aurez beaucoup de temps pour une histoire d'heure du coucher et câlins après.
Donner le bon exemple
Vous ne pouvez pas le réaliser, mais votre 2-year-old est vous observant de près. Définir un bon exemple en grignotant des aliments nutritifs vous-même. Sélectionnez laitiers, les fruits et légumes frais plutôt que des collations transformés et emballés. Ce faisant, non seulement votre enfant à prendre des collations saines sans protester, mais vous trouverez peut-être que toute la famille dort mieux.