La colère est une émotion commune. En raison de leur proximité, vous pouvez être particulièrement enclin à la colère à ceux les plus proches de vous, en particulier votre conjoint ou autre significatif. Il est comment vous avez choisi de gérer votre colère qui est important. Vous pouvez vous comporter de manière destructive ou de communiquer vos sentiments de colère rationnelle et efficace. Savoir comment gérer vos émotions dans votre mariage peut conduire à une liaison plus saine avec vos proches.
Instructions
1 Prenez un peu de recul et d'évaluer la situation avant de préparer vos points. Placez-vous dans la position de votre partenaire. Plus souvent qu'autrement, vous vous rendrez compte que votre partenaire ne vous fâcher sur le but. Évaluer également la raison pour laquelle vous êtes fou. Souvent, les couples vont se battre sur de petits problèmes alors qu'il ya un plus grand problème sous-jacent qui est la vraie question. Avez-vous criez à votre conjoint pour ne pas sortir les poubelles, mais vous êtes vraiment en colère parce qu'il travaille encore en retard? Avez-vous été impoli de votre autre significatif pour le carton de lait vide dans le réfrigérateur, mais vous étiez vraiment en colère contre la façon dont elle équilibre le chéquier? Connaître la vraie raison pour laquelle vous êtes fou avant d'approcher votre partenaire. Si cela peut aider, notez ce qui est arrivé entre vous et votre partenaire qui vous a amené à être en colère et ce que vous espérez accomplir. Souvent, les couples se battent sans but. Sachant ce que vous espérez gagner de l'entretien aidera votre discussion.
2 Avant d'approcher votre partenaire lorsque vous êtes en colère, prendre une pause. Vous devez être calme avant de parler à votre partenaire parce que ça va diminuer les chances de votre partenaire sur la défensive et irrationnelle. Parlez inférieure voix de hauteur et éviter d'utiliser des gestes gros de la main comme il peut être considéré comme hostile.
3 Restez sur le point. Encore une fois, l'écriture de vos pensées peut vous aider à rester sur le point. Ne pas mettre en place des événements passés non pertinents. Il ne fera que la colère de votre partenaire encore et il ne va pas aider la situation en main. Si vous êtes en colère à propos de quelque chose d'autre, sauf que pour une autre, distincte, conversation.
4 Évitez les insultes. Aucun nom appelant. Essayez de regarder votre ton et éviter de sondage sarcastique. Même appeler votre partenaire "bonbon" comme vous le faites normalement peut finir par sonner condescendant et blessants si elle est utilisée dans un ton sarcastique.
5 Écouter. Évitez d'interrompre votre partenaire. Permettez-lui le temps de parler. Lorsque votre partenaire parle, faire preuve d'empathie et de compassion. Ne pensez pas seulement à ce que vous prévoyez de dire suivant.
Conseils et avertissements
- Si vous avez des enfants, assurez-vous qu'ils ne seront pas là lorsque vous parlez à votre partenaire. Disposer d'un temps quand ils sont encore à l'école. Si vous devez, attendre jusqu'à ce que le week-end quand les enfants sont avec des amis.
- Parfois, vous devrez peut-être prospective de une tierce personne. Ne jamais apporter un ami ou de la famille; à la place voir le thérapeute de couple.