La colère est une émotion de base et normal que tout le monde devrait se sentir de temps à autre. Cependant, certaines personnes ont des difficultés à gérer les émotions en colère. Les enfants qui ont des problèmes de colère peuvent crier dès qu'ils se fâcher ou refouler leurs sentiments jusqu'à ce qu'ils ne peuvent pas les tenir en plus longtemps. Si votre colère fait souvent vous vous sentez hors de contrôle, prendre certaines mesures pour vous calmer et de répondre à ce problème.
Écartez vous
À pied de la personne ou de la situation en vous faisant sentir en colère. Si vous êtes à la maison, aller se coucher sur votre lit. Si vous êtes à la récréation, à pied à l'autre bout de la cour d'école ou assis dans une cabine de salle de bains. Une façon vous pouvez vous aider à détendre une fois que vous êtes loin de ce problème consiste à prendre 10 respirations profondes. Parfois, trouver un moyen de rire le problème peut aider, aussi. Par exemple, si vous vous sentez comme appeler quelqu'un un «sac de terre" après qu'elle insulte votre peinture, imaginez la regardant comme un vrai sac de saleté.
Calculez ce que vous dérange
Commencez à penser à ce problème dès que vous calmer vos nerfs. Peut-être que vous voulez crier à votre mère parce qu'elle a dit que vous devez nettoyer un gâchis avant que vous êtes autorisé à sortir avec vos amis. Maintenant creuser un peu plus. Sous votre colère, vous pouvez aussi être bouleversé avec votre mère parce que vous pensez qu'elle vous harcèle plus qu'elle bourrins votre petit frère.
Considérez vos choix
Prenez quelques instants supplémentaires de penser à toutes les façons dont vous pouvez réagir quand vous revenez faire face au problème. Par exemple, vous pouvez crier à votre mère pour vous dire à nettoyer; vous pouvez nettoyer le gâchis et le sacrifice de voir vos amis; ou vous pouvez simplement nettoyer le désordre et ensuite calmement expliquer pourquoi vous pensez qu'elle ne vous traite pas assez. Si vous restez calme quand vous exprimez vos sentiments, votre maman est moins susceptible de répondre à la colère, et elle peut même accepter que vous aviez un bon point.
Let it Out
Vous pouvez continuer à se sentir en colère après repérage et la résolution d'un conflit. La meilleure façon de gérer ces sentiments est de les libérer. tous les enfants ne sont pas les mêmes, ce qui aide une autre personne la libération de vapeur ne fonctionne pas bien pour vous. Cependant, quelques moyens qui peuvent vous aider à libérer l'énergie en colère comprendre: parler dehors avec un ami ou un conseiller; écrire dans un journal de vos sentiments; exprimer votre colère avec un dessin ou la peinture; prenant un jogging autour du bloc; frapper un sac de boxe; ou jouer à un jeu de boxe virtuel. Vous pouvez même trouver que plus d'une méthode qui fonctionne pour vous.
Réfléchir et planifier
Pensez sur la façon dont vous avez répondu à la dernière situation que vous bouleverser. Si cela n'a pas fonctionné comment vous espéré, examiner pourquoi pas. Si vous vous sentez satisfait de la façon dont vous avez répondu, vous donner une tape dans le dos et utiliser à nouveau cette méthode dans l'avenir. En outre, étant donné que certaines causes de sentiments de colère peuvent être évités, pensent de quelques façons d'orienter clairement d'entre eux dans le futur. Par exemple, nettoyer les dégâts tout de suite si vous savez que votre maman ne les aime pas ou prendre un chemin différent à la classe que celle de votre intimidateur prend.