Les adolescents ont besoin d'au moins huit heures de sommeil chaque nuit, mais beaucoup d'adolescents sont trop occupés à faire leurs devoirs, les amis et les activités parascolaires pour obtenir le sommeil dont ils ont besoin. Ce manque de sommeil entraîne souvent des adolescents qui sont assoupis pendant la classe, incapables de faire attention et hochant la tête souvent hors au milieu d'une leçon. Les conseils suivants vous aideront votre adolescent obtenir le sommeil dont elle a besoin pour qu'elle puisse être éveillé et concentré à l'école.
Programme de veille
Aidez votre enfant à développer un horaire de sommeil pour assurer qu'elle obtient un sommeil suffisant. Encouragez votre adolescent à aller au lit dans le même temps tous les soirs et se réveiller dans le même temps tous les matins. Ce sera plus facile pour votre adolescent à tomber endormi quand l'heure du coucher arrive, et rendre le réveil matin plus facile ainsi. Laissez votre adolescent dormir dans un peu si elle a besoin pour le week-end, mais l'encourager à aller au lit en même temps comme elle le ferait au cours de la semaine.
Activités
Beaucoup d'adolescents prennent part à autant d'activités que le sommeil est pas une priorité. Considérez les engagements que votre adolescent a déjà devant lui inscrire à des activités parascolaires supplémentaires. Assurez-vous que votre adolescent a le temps de remplir les devoirs, passer du temps avec la famille et les amis, pratiquer une activité physique, se détendre et prendre beaucoup de sommeil. Si votre enfant reste éveillé tard dans la nuit pour terminer les devoirs en raison des activités parascolaires, envisager de réduire le nombre d'activités de votre enfant est impliqué. Si votre adolescent est dehors tard avec des amis, a établi un couvre-feu pour veiller à ce qu'il est à la maison quand il est temps pour le lit.
sommeil Environnement
Un bon environnement de sommeil veillera à ce que votre adolescent obtient une bonne nuit de sommeil. Aidez votre adolescent à garder sa chambre organisée: Une chambre en désordre, il sera difficile pour lui de se détendre. Assurez-vous que le lit de votre adolescent est confortable et approprié pour sa taille. Pour favoriser le sommeil, garder la chambre de votre adolescent calme. Fournir des rideaux sombres si nécessaire pour garder la chambre sombre. Aidez votre enfant à choisir une literie confortable.
Mode de vie
Aidez votre enfant à faire des changements de style de vie pour favoriser la bonne santé. Encouragez votre adolescent à passer du temps faire de l'exercice physique chaque jour. L'activité physique maintient le poids de votre enfant dans le contrôle et corps fort, et favorise le sommeil d'une bonne nuit. La caféine peut être la cause du manque de bon repos de votre adolescent, afin de l'encourager à limiter les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et beaucoup de sodas.