La grossesse est pas nécessairement le bon moment pour l'alimentation, mais il y a des occasions où la perte de poids pendant la grossesse pourrait être utile. La plupart des médecins recommandent d'attendre à l'alimentation jusqu'à ce que l'enfant est né, à moins que la mère est très en surpoids ou obèses. Le développement du fœtus dans le corps d'une femme enceinte a besoin de calories supplémentaires pour se développer et la forme, de sorte qu'une réduction de l'apport calorique global peut entraîner chez l'enfant de ne pas obtenir les calories et les nutriments dont il a besoin. Si l'obésité est un problème, cependant, il existe des moyens sûrs pour l'alimentation et perdre du poids pendant la grossesse sans risque pour le fœtus en développement.
Gain de poids pendant la grossesse
gain de poids trop pendant une grossesse peut être tout aussi mauvais pour une mère et son bébé qui grandit comme ne pas prendre assez de poids. Alors que les femmes présentant une insuffisance pondérale ou d'un poids normal doivent gagner jusqu'à 40 livres pendant la grossesse, les femmes qui sont déjà en surpoids doivent éviter de prendre tout autant de poids. Les femmes qui ont un indice de masse corporelle de 25 à 30 sont considérés comme en surpoids, et devraient gagner entre 15 et 25 livres au cours de leur grossesse. Les femmes qui sont plus lourds que cela et qui ont un indice de masse corporelle de plus de 30 ne devrait gagner entre 11 et 20 livres. Les femmes ayant un indice de masse corporelle très élevé peuvent effectivement être encouragés à perdre du poids au cours de leur grossesse pour assurer la santé de leur enfant en développement.
Mangez des petits repas plus souvent
Il y a plusieurs avantages à manger de petits repas fréquents pendant la grossesse au lieu de manger des repas trois fois par jour. En mangeant cinq ou six petits repas tout au long de la journée, une femme enceinte peut augmenter son métabolisme et se donner plus d'énergie tout en maintenant un poids santé de la grossesse. Les petits repas peuvent aider à maintenir les niveaux d'insuline dans le sang, ce qui empêche le sucre dans le sang et en veillant à ce que le développement du fœtus a une énergie suffisante pour la croissance. La consommation de petits repas contribue également à faire en sorte qu'il n'y ait pas un excès de sucre et de graisses à un moment donné au cours de la journée qui ajoute l'excès de livres, puisque le métabolisme accru va brûler à travers les sucres et les calories des repas plus facilement.
Traiter avec Cravings
En essayant de maintenir un poids santé de la grossesse ou de perdre l'excès de livres pendant la grossesse, il est important de réglementer et les envies de contrôle. fringales de grossesse sont la principale cause de gain de poids excessif pendant la grossesse, comme beaucoup de ces fringales ont tendance à être pour les aliments gras ou sucrés. Apprenez à ignorer les envies de sucreries, comme la crème glacée et du chocolat, se concentrer plutôt sur des collations plus saines telles que des bâtonnets de carottes, des tranches de concombre et de fruits frais pour satisfaire les envies de collation.
Exercice
Bien que lourd exercice aérobie et à fort impact est mal vu par les médecins et doit être évitée pendant la grossesse, des séances d'entraînement à faible impact standard telles que la marche ou la natation sont importants pour la mère-à-être et son bébé en développement. Ces exercices peuvent aussi être l'une des clés pour perdre du poids en excès pendant la grossesse. Les femmes enceintes devraient discuter de tout plan de perte de poids potentielle ou régime d'exercice avec leur médecin avant de commencer, et devraient également écouter leur corps pendant l'exercice. Une mère-à-être devrait mettre fin à sa séance d'entraînement au début quand elle commence à se lasser, afin d'éviter une fatigue excessive et la fatigue musculaire, et de mettre une contrainte excessive sur le développement du fœtus.
Assurer le suivi de la perte de poids
Si une femme souhaite perdre du poids pendant la grossesse, elle a besoin de garder une trace assez précise de ce qu'elle mange, quand elle exerce et combien elle pèse sur une base hebdomadaire. Trop de perte trop rapide de poids est dangereux pour une femme; mais pour une femme qui est enceinte, il est aussi dangereux pour son bébé en développement. Une femme enceinte de tenter de perdre du poids ou maintenir un poids santé pendant la grossesse devrait discuter avec son médecin combien de poids est en bonne santé à perdre dans un laps de temps donné, en regardant attentivement son gain ou la perte de poids afin d'éviter de créer une situation dangereuse pour elle enfant.