La colère peut être une réaction appropriée à une infraction perçue, qu'elle soit réelle ou imaginaire. Cependant, vous devez apprendre à gérer la colère qui peut conduire à un comportement violent ou antisocial. Suivez ces étapes.
Instructions
1 Apprenez les «signes de déclenchement» qui vous mettent en colère. Maintenir une liste d'événements qui déclenchent généralement la colère intense.
2 Notez toutes les réactions physiques qui précèdent des épisodes de colère. Cela peut être quelque chose de serrer vos muscles de la mâchoire et de serrer les poings pour se sentir votre corps tout entier aller tendue.
3 Apprenez à contrôler vos pensées avant, pendant et après un événement pénible. Parlez-vous à travers des situations qui déclenchent normalement votre colère. Une conversation avec vous-même peut vous garder calme.
4 Retirez-vous de situations chauffées avant qu'ils ne dégénèrent. Marcher autour du bloc ou tout simplement entrer dans une autre chambre pour vous donner le temps de refroidir.
5 Distrayez-vous quand vous remarquez les signes physiques de la colère. Compter de 1 à 10 ou de vous immerger dans une activité jusqu'à ce que vous gagnez le contrôle de vos sentiments.
6 Apprenez la différence entre l'affirmation de soi et l'agressivité. Alors qu'il est important pour vous de vous exprimer des sentiments, ne pas de prononcer des déclarations absolues qui invalident les pensées ou les sentiments d'autrui et peut susciter la colère à la fois de vous.
7 Travailler avec un thérapeute de gestion de la colère pour découvrir ce qui te tracasse. Les individus prennent souvent leur colère sur les situations de travail sur les membres de la famille. Trouver un spécialiste de la gestion de la colère à l'Association de gestion de site Web de la colère nationale (voir Ressources ci-dessous).
8 Surveillez constamment vos progrès sur votre propre ou avec l'aide d'un thérapeute agréé. Si vous vous sentez obligé d'exprimer votre colère par la violence, chercher l'aide professionnelle immédiatement.
Conseils et avertissements
- Alors que vous avez le droit à la liberté d'expression en vertu du Premier amendement à la Constitution, vous pouvez être soumis à une action en justice si vos mots sont dirigés vers une personne en particulier dans un lieu public dans le but de susciter la colère.
- La colère peut vous causer plus de problèmes émotionnels juste. Il peut également entraîner un risque accru de problèmes cardiaques, en raison de l'augmentation du rythme cardiaque et l'adrénaline connu pendant les périodes de colère extrême. Demander l'aide d'une classe de thérapeute ou parrainé la communauté pour apprendre à gérer votre colère.