La fatigue est l'un des premiers symptômes de la grossesse. L'élévation du niveau de la progestérone, les nausées matinales et les changements physiques innombrables nécessaires pour développer un bébé peut drainer une femme nouvellement enceinte de son énergie. Dans "Belly Laughs," ancien animateur de MTV Jenny McCarthy a comparé la première fatigue du trimestre à "rester debout toute la nuit, puis courir un marathon, puis en faisant 300 brassées de lavage et de racler les feuilles hors d'un terrain de football en une seule journée." Les femmes enceintes peuvent ne pas être en mesure d'éviter complètement la fatigue liée à la grossesse, mais l'adoption de certaines habitudes saines peuvent aider à augmenter votre niveau d'énergie au cours du premier trimestre.
Dormir
Pour lutter contre la fatigue précoce grossesse, dormir quand vous vous sentez fatigué. Chaque demi-heure supplémentaire de sommeil, vous pouvez presser dans aidera à augmenter votre niveau d'énergie. Si vous trouvez votre sommeil interrompu par des voyages à la salle de bain, réduire la quantité de liquides que vous buvez avant de se coucher et d'éviter les boissons caféinées, comme le café et le thé, qui vous font uriner plus souvent. Mangez des bananes pour le potassium supplémentaire pour prévenir les crampes dans les jambes douloureuses qui peuvent perturber votre sommeil. Achetez un oreiller de maternité pour se blottir avec si vous avez du mal à trouver une position confortable pour dormir.
Bien manger
Pendant la grossesse, vous avez besoin d'un supplément de 300 calories par jour. Obtenir ces calories supplémentaires - et d'autres que vous consommez - à partir de sources nutritives peut améliorer votre niveau d'énergie. Focus sur les aliments qui apportent des nutriments vous et votre bébé en pleine croissance besoin, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les produits laitiers faibles en gras. Consommez 27 mg de fer par jour pour prévenir l'anémie. Mangez plusieurs petits repas fréquents et boire suffisamment d'eau pour maintenir la nausée vidange d'énergie au bébé. Évitez la malbouffe comme les bonbons, les aliments frits et les produits de boulangerie qui peuvent saper votre énergie.
Exercice
Il peut sembler paradoxal, mais l'exercice peut aider à garder vos niveaux d'énergie. Choisissez des activités qui ne sont pas trop pénible, comme la marche ou le yoga, ou une classe de fitness prise prénatale. Optez pour un bain relaxant, car la flottabilité de l'eau permet, une activité à faible impact très sûr. Exercice en plein air afin que l'air frais peut vous dynamiser. Si vous ne disposez pas de temps pour un entraînement réel, trouver des façons de marcher plus tout au long de la journée. Marchez plutôt que de conduire sur de courtes distances, garer une bonne distance de l'entrée d'un magasin et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
Se détendre
Le stress draine l'énergie, afin de trouver des façons de se détendre peut aider à vous sentir plus énergique. Limitez obligations inutiles, ou même le temps que vous passez sur les tâches comme le ménage et l'épicerie, de sorte que vous avez le temps de passer à faire des choses que vous aimez. Obtenez un massage, faire tremper dans un bain à bulles, ont vos ongles faites ou prendre des vacances. L'inquiétude est une partie normale de la grossesse, que ce soit sur la santé de l'enfant, la parentalité imminente ou la perspective de donner naissance. Parlez-en à une personne de confiance - votre partenaire, un ami ou un thérapeute - avant que ces angoisses vous submerger.