Les relations saines donnent des sentiments positifs sur votre valeur et sur la relation. Lorsque vous vous sentez manipulé ou utilisé par un ami, ce sentiment peut endommager la relation. Créer des amitiés positives exige que vous preniez la responsabilité de travailler les choses quand les choses ne se sentent pas bien. Pour cesser de se sentir utilisé, prendre des mesures rapidement pour communiquer vos sentiments, changer la relation ou passer à des amitiés saines avec des gens que vous vous sentez ne vous utilisez.
Instructions
1 Notez les situations où vous vous sentez utilisé par un ami, puis écrivez comment vous avez ressenti au cours de ces incidents. Remarque pour chaque situation si vous avez exprimé des objections, ou si vous êtes allé le long de ce que l'ami voulait. Ensuite, écrivez ce que vous voulez arriver dans la relation, suggère John Ragle de l'Université du Texas Counseling Center. Répétez cet exercice pour chaque ami que vous sentez que vous utilise.
2 Décider, pour chaque situation où vous avez exprimé aucune objection, si vous êtes allé le long parce que vous vouliez éviter les conflits ou si vous avez craint de parler haut pourrait mettre fin à la relation. Parlez à vos amis que vous vous sentez à l'aise avec la première, à acquérir de l'expérience dans la résolution des conflits, puis de passer à ceux que vous pensez peut arrêter l'amitié.
3 Notez exactement ce que vous avez l'intention de dire. des exemples spécifiques de l'État de la situation et d'exprimer la façon dont il vous fait sentir, sans attaquer, blâmer ou accuser l'autre personne, suggère GirlsHealth.gov. Encadrer la situation dans le «je», comme «Quand vous me demandez de conduire tout le temps et ne pas aider avec le gaz, je me sens utilisé," au lieu de "Tu me fais utilisés" phrases. Continuer à pratiquer et de réécrire ce que vous voulez dire jusqu'à ce que vous pensez que vous pouvez parler sans perdre le contrôle. Pensez à utiliser un appareil d'enregistrement pour vous écouter.
4 Contactez l'ami, l'état que vous voulez discuter de votre relation et de demander un moment où vous pouvez rencontrer et parler en privé. Rencontre avec la personne loin des autres amis pour aider à diminuer le stress et les conflits. Demandez à la personne de vous laisser parler jusqu'à ce que vous avez terminé, puis promettre de l'écouter sans l'interrompre.
5 Surveillez vos émotions et de prendre une pause de la discussion si vous devenez en colère ou bouleversés, Ragle conseille. Une fois que vous avez terminé, écouter votre ami parler sans interruption. Essayez de voir la situation de son point de vue et de reconnaître ses sentiments, même si vous n'êtes pas d'accord. Discutez des changements que vous devez faire la relation se sentir juste. Résoudre un problème à la fois avant d'aborder un autre problème, conseille Ragle.
6 Considérez demander de l'aide extérieure, comme les parents, les enseignants ou les conseillers, pour traiter des questions non résolues, suggère GirlsHealth.gov. Éloignez-vous de la relation si la personne refuse de discuter du problème ou devient abusive.