Peu adolescents obtiennent les recommandées neuf heures de sommeil par nuit, comme recommandé par la National Sleep Foundation. Tard dans la nuit textos, les devoirs et la télévision peuvent entraîner la privation de sommeil. Les adolescents ont souvent des habitudes de sommeil irrégulières, dormir dans le week-end et se réveiller tôt les jours d'école. A défaut de suivre une routine du coucher peut affecter leurs horloges biologiques et provoquer un sommeil de mauvaise qualité. Soulignez à votre adolescent l'importance du repos adéquat pour une meilleure santé et le bien-être.
Combien en faut-il
Pour éviter les effets de la privation de sommeil, tels que le comportement de prise de risque, l'irritabilité et des réflexes physiques lents, il est crucial pour les adolescents pour obtenir suffisamment de sommeil. Selon l'Hôpital Nationwide enfants, les adolescents obtiennent une moyenne de 7 à 7 ¼ heures de sommeil par nuit. Idéalement, les adolescents devraient obtenir entre 8 ½ et 9 ½ heures de sommeil par nuit. Pour atteindre les heures recommandées de sommeil, les adolescents doivent aller au lit 20h00-21:00 pour recevoir le repos d'une bonne nuit.
Importance du sommeil
Sports, activités parascolaires et d'autres engagements, il peut être difficile pour les adolescents pour obtenir un bon sommeil. Les changements dans les horaires de sommeil sont également fréquents pendant la puberté, que leurs horloges du corps se déplacent d'une à deux heures à l'avance, les obligeant à devenir somnolent une à deux heures plus tard et qui rend plus difficile d'aller dormir plus tôt. Au fil du temps, la privation de sommeil peut construire, ce qui conduit à des problèmes de mémoire à court terme, une diminution de l'attention, la mauvaise performance académique et sportive, et moodiness. Le sommeil est essentiel pour le bien-être de votre adolescent. Il peut aider à gérer le stress et les impacts de leur capacité à être un bon élève.
Suite à une routine
Les adolescents peuvent grandement bénéficier d'une routine du coucher établie. Il peut prendre du temps, mais un horaire de sommeil cohérente permet au corps d'entrer en synchronisation, ce qui rend plus facile de se endormir et se réveiller à la même heure chaque jour. routines Bedtime devraient commencer par une période de liquidation vers le bas, comme prendre un bain chaud ou lire un livre. L'exécution de ces actions chaque soir les signaux du corps qu'il est presque temps de se coucher. Éteignez toutes les distractions qui pourraient interférer avec le sommeil, tels que les radios, les ordinateurs et les téléviseurs. Si nécessaire, dites à votre adolescent à réduire les activités qui pourraient être en conflit avec leur horaire de sommeil.
Solutions pour un meilleur sommeil
Encouragez votre adolescent à faire du sommeil une priorité. Eviter de laisser votre adolescent à dormir dans le week-end, car cela peut rendre difficile de se remettre sur le calendrier lorsque la semaine commence à nouveau. Naps de 15 à 20 minutes peut parfois être bénéfique si elle est prise assez tôt dans la journée pour ne pas interférer avec le cycle de sommeil régulier. Beaucoup d'adolescents trouvent utile de faire leur chambre plus de sommeil propice. Pour le repos d'une nuit confortable, la chambre de votre ado devrait être fraîche et sombre. Utilisez des rideaux occultants si nécessaire. Si votre adolescent continue à avoir des difficultés à se sommeil, consultez le médecin de votre enfant sur le meilleur plan d'action.