Inculquer de bonnes habitudes alimentaires à vos enfants peut être difficile. Ils passent par des phases de goûts et dégoûts et refusent de manger certains aliments. Selon un rapport de 2010 par l'American Heart Association, un enfant sur trois et les adolescents aux États-Unis est en surpoids ou obèses. Ces enfants sont plus à risque de rester en surpoids pour la vie, et par conséquent, il est impératif d'établir de bonnes, saines habitudes alimentaires à un jeune âge.
Instructions
Démarrer Jeune
1 Introduire des aliments sains à votre enfant à la fin de la petite enfance et toddlerhood tôt. À partir de vieux environ six mois, votre enfant peut commencer à manger des aliments en purée et hachés tels que les pois, les carottes, les pêches, les haricots verts et les pommes. Chaque bébé est différent, afin de consulter le pédiatre de votre enfant avant de commencer sur la nourriture solide.
2 Évitez de donner trop de nourriture d'ordure à votre enfant en bas âge. Si vous nourrissez régulièrement votre crème glacée bébé, gâteau, biscuits et autres aliments transformés, vous configurez un mauvais précédent pour les futures habitudes alimentaires. Au lieu de cela, donnez à votre enfant des petits morceaux d'aliments frais tels que les poires, les pommes, les tomates et les dés de poulet sans peau. Il est plus facile d'établir de bonnes habitudes alimentaires tôt plutôt que d'essayer de les changer plus tard.
3 Établissez une routine. Les enfants se développent sur des routines, donc la mise en place d'une heure chaque jour pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que des temps de collation désignés, leur donne un sentiment de sécurité en sachant à quoi vous attendre. Établir une routine permet également de réduire le grignotage aveugle, ce qui peut conduire à la suralimentation.
4 Servir le petit déjeuner tous les jours. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si vous permettez à votre enfant de manquer le petit déjeuner, il peut goûter sur la malbouffe avant le déjeuner. petit-déjeuner manquant peut également provoquer une incapacité à se concentrer à l'école.
Impliquez-les
5 Prenez votre enfant shopping avec vous chaque fois que possible. Cela vous donnera une meilleure idée sur les préférences alimentaires de votre enfant. Asseyez-vous avec elle et venir avec une liste de courses. Utilisez la pyramide alimentaire et cinq groupes d'aliments à venir avec un menu pour la semaine.
6 Apprenez à votre enfant à cuisiner avec vous. Si votre enfant apprend à contribuer au repas, il est plus susceptible de manger ce qui est mis devant lui. Commencez petit, comme lui apprendre à assaisonner la viande, ou écraser les pommes de terre.
7 Plantez un jardin avec votre enfant. Cela lui donne un sentiment de responsabilité et d'anticipation. Quand elle est enfin en mesure de cueillir les fruits de son travail, que ce soit une tomate ou à la fraise, elle est peut-être plus enclins à manger volontiers que si vous aviez acheté au magasin.
Réglez l'exemple
8 Mangez sainement avec votre enfant. Vous ne pouvez pas attendre de votre enfant à manger sainement pendant que vous mangez indésirable. Si vous êtes en surpoids, est maintenant un bon moment pour pratiquer ce que vous prêchez et enseignez votre enfant non seulement de bonnes habitudes alimentaires, mais la persévérance.
9 Gardez la table du dîner une expérience agréable. Ne pas punir ou réprimander votre enfant sur les aliments qu'il mange. S'il se conduit mal à la table rester calme, mais insister sur les bonnes manières. Éteignez le téléviseur et d'établir une règle de ne pas jouer ou courir autour de la table entre deux bouchées. Focus sur la nourriture et la compagnie de la famille. Si vous êtes cohérent, votre enfant est habitué.
10 Boire plus d' eau et de donner à votre enfant plus d' eau au lieu de boissons sucrées. Les boissons sucrées sont liées à l'augmentation des taux d'obésité chez les enfants, vous devriez donc les éviter si possible. Les enfants peuvent aussi confondre soif avec la faim, donc avant de vous remettre une collation, lui donner un verre d'eau.
11 Ne pas interdire les aliments de la maison. Cela peut sembler contre-productif au début, mais refusant de permettre à votre enfant certains aliments est un moyen infaillible pour piquer son intérêt pour ces mêmes aliments. aliments Banning peuvent augmenter la tentation de les manger, et votre enfant peuvent binge sur eux chaque fois que possible. Au lieu de cela, gardez-les en petits nombres dans votre garde-manger pour les occasions spéciales.
12 abstenir d'utiliser des aliments comme récompense ou de punition. Les aliments doivent être juste de la nourriture, pas un but ou d'une pénalité. Si vous voulez que votre enfant à manger quelque chose de nouveau et elle résiste, engager un "Non, je vous remercie mordre." Mettre en place une règle que votre enfant doit manger une bouchée de tout sur son assiette. De cette façon, vous lui apprendre à être plus ouverts à de nouveaux aliments et peut réduire le problème.
Conseils et avertissements
- Les aliments biologiques sont meilleurs. Si vous vivez dans une ville avec des marchés fermiers, acheter vos fruits et légumes là quand vous le pouvez.
- Si votre enfant veut jus, servir des jus organiques sans édulcorants ajoutés. jus organiques sont le plus souvent trouvés dans la section des produits de votre supermarché.
- Établir une bonne routine d'exercice avec un régime alimentaire sain. Cela vous aidera à vous et votre enfant de créer des habitudes saines pour la vie.
- Consultez le pédiatre de votre enfant avant de faire des changements majeurs à son régime alimentaire. Ne laissez jamais votre enfant à avoir faim et ne le met pas sur un régime d'accident.