Comme vous progressez dans votre grossesse, vous voulez le plus susceptible d'être actif avec une certaine forme d'exercice en toute sécurité. Cependant, il est important de ne pas pousser votre corps trop dur et causer du stress sur le bébé. En règle générale, l'exercice pendant la grossesse est sans danger tant que vous participez à des activités que vous avez fait avant la grossesse, parce que votre corps sera habitué. Il y a des exercices de grossesse tardive terme qui vous gardera en mouvement tout en restant sans danger pour le bébé.
En marchant
La marche est une excellente façon de garder votre corps en mouvement et augmenter votre fréquence cardiaque pendant la grossesse, tout en étant très doux sur votre corps. La marche est très faible impact, ne nécessite pas de mouvements brusques et maintient votre fréquence cardiaque élevée et régulière sans prendre trop haut. Essayez de marcher autour de votre bloc tous les matins ou après-midi, ou promener votre chien. Si le temps ne vous permet pas de marcher dehors, marcher sur un tapis roulant pendant une demi-heure en regardant la télévision ou en lisant un livre. L'exercice sera très probablement vous dynamiser et vous faire sentir mieux sur vous-même.
La natation
La natation est un exercice très relaxant et sûr la grossesse. La flottabilité de l'eau prend le poids de vos pieds et les genoux, vous donnant un sentiment paisible de l'apesanteur. L'eau ajoute également automatiquement une résistance à la lumière, de sorte qu'il a une qualité tonifiant sur vos muscles. nager lentement la longueur de la piscine ou se tenant sur le côté et coups de pied dans l'eau sont d'excellents moyens d'exercer pendant la grossesse sans ajouter le risque pour le bébé.
Yoga
Le yoga est un exercice populaire fin terme la grossesse, car il vous aide à étirer les muscles qui sont probablement des crampes et des douleurs à ce stade. La respiration rythmique, la musique douce et la méditation du yoga vous aidera à éclaircir votre esprit et détendre votre corps tout en étirant et tonifiant vos articulations et les muscles. Aller à la classe de yoga débutant, ou même un cours de yoga spécialement pour les femmes enceintes, et assurez-vous de parler avec votre instructeur au sujet de votre cas spécifique de la grossesse. Faites attention à votre corps. Si vous vous sentez comme vous ne pouvez pas faire une pose, juste asseoir dehors et attendre jusqu'à ce que l'activité suivante.
Aérobie
L'aérobic est un exercice de grossesse sans risque, tant qu'il est faible impact et vous parlez avec votre instructeur au sujet de votre grossesse. Une excellente activité aérobique que vous pourriez apprécier danse. La danse est un moyen sûr d'augmenter votre rythme cardiaque et de bouger sans mettre trop de pression sur votre corps. Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans la danse une classe organisée, danse dans le confort et l'intimité de votre propre maison.