Le partage de leurs sentiments est difficile pour beaucoup de gens, mais le défaut de le faire peut sérieusement entraver les relations. Il existe de nombreux obstacles potentiels à surmonter pour apprendre à partager de manière appropriée les sentiments, y compris des problèmes de confiance, une incapacité à lire les indices sociaux, un vocabulaire affectif pauvre, un manque de compétences en communication et la communication non verbale inappropriée. Pour partager vos sentiments de manière appropriée et avec précision, il y a un certain nombre d'étapes que vous devez prendre avant l'interaction. Bien que vous pouvez d'abord avoir à dépenser beaucoup de pensée et de temps à se préparer à partager vos sentiments, ces étapes finiront par devenir automatique et moins laborieuse.
Instructions
Préparation générale et pratique pour le partage de sentiments
1 Développer votre vocabulaire émotionnel. Peut-être connaissez ce moyen triste, heureux, reconnaissant et en colère, mais combien de fois avez-vous utiliser ces mots pour décrire comment vous vous sentez? Si vous ne les utilisez pas fréquemment, ils ne sont pas vraiment une partie de votre vocabulaire émotionnel. Pratique en vous disant: «Cela m'a fait en colère,» ou «je suis triste aujourd'hui." Plus vous utilisez des adjectifs émotion, plus il deviendra de les intégrer dans les conversations sociales.
2 Pensez à vos compétences de communication non verbale. Il a été dit que 90 pour cent de ce que les gens disent est non-verbale. En tant que tel, il est très important que votre ton et le soutien de langage du corps ce que vous dites. Pour la plupart des individus, le langage corporel reflète naturellement leurs sentiments. Ainsi, une bonne règle de base est de dire ce que vous voulez dire et ce que vous dites. Les gens savent généralement lorsque vous êtes couché sur vos vrais sentiments ou essayez de les couvrir.
Dans certains cas, vous pouvez inconsciemment être en utilisant des expressions non verbales qui minent ce que vous dites. Si vous exprimez une véritable reconnaissance, mais votre ton est dur et vous traversez défensivement vos bras contre votre poitrine, la personne que vous parlez à ne feront pas confiance les mots qui viennent de votre bouche. Si vous avez mal développé des compétences de communication non-verbale, vous aurez besoin pratique de les améliorer.
3 Pratique déclarations "I". "I" déclarations impliquent tout simplement commencer votre phrase par le pronom "I." «Je» déclarations sont un excellent outil de communication, car ils vous obligent à partager une émotion et sont un moyen sûr d'obtenir votre point de vue. Par exemple, il est préférable de dire à votre collègue, «Je suis en colère parce que vous avez pris peut agrafeuse sans demander," que "Vous avez pris mon agrafeuse sans demander! Vous branler!"
4 Pratique de partager vos sentiments seul devant un miroir. Essayez différents types de vocabulaire à base d'émotion, les styles de livraison et de la communication non-verbale. Prenez note de ce qui fonctionne bien et ce qui ne fonctionne pas.
Le partage d'un sentiment de Conversation sociale
5 Identifier exactement ce sentiment que vous voulez partager et pourquoi. Peut-être que vous voulez exprimer la douleur de la perte d'un être cher, afin que vous ne vous sentirez pas si isolé. Peut-être que vous avez besoin d'exprimer sa colère parce que quelqu'un vous fait du tort et vous avez besoin de préciser que vous ne tolérera pas ce genre de traitement. Les émotions sont souvent confus et vous ne serez pas en mesure d'exprimer clairement ce que vous sentez que si vous avez une bonne poignée sur vous-même.
6 Demandez-vous ce que la sortie la plus appropriée pour un sentiment particulier serait. Par exemple, pleurer avec votre conjoint est acceptable. Sanglotant en face de votre patron est pas. Il y a des situations et des personnes avec lesquelles seules des quantités minimes de l'émotion doivent être exprimées. Au moment de décider combien de partager avec quelqu'un, posez-vous les questions suivantes: Est-ce que cette personne digne de confiance? Y aurait-il des répercussions indésirables si je partageais ce sentiment avec lui? Est-ce que les avantages l'emportent sur les risques potentiels? Étant donné la nature de notre relation, serait ce sentiment approprié de partager?
7 Tambour jusqu'à un certain courage. Beaucoup de gens ne parviennent pas à exprimer leurs sentiments parce qu'ils ont peur d'être vulnérables. Prenez quelques respirations profondes et rappelez-vous que vous avez déjà évalué si oui ou non il serait approprié de partager vos sentiments avec cette personne. Vous avez déjà décider que les avantages du partage vos sentiments dépasseraient de loin les conséquences potentielles.
8 Partagez vos émotions en utilisant les compétences de communication que vous avez été en développement. Rappelez-vous ce qui a fonctionné mieux lorsque vous exerciez en face du miroir, incorporer le «je» et utiliser la communication non verbale appropriée.