Exercice physique lorsque vous êtes enceinte est la clé pour rester en bonne santé et de préparer votre corps pour les changements physiques et la main-d'œuvre. Votre bassin est la zone nécessitant le plus d'exercice uniquement parce que c'est où le bébé va pousser à travers lors de l'accouchement naturel et de livraison. Afin de renforcer et détendre vos muscles pelviens, suivre certains de ces exercices simples et sans douleur qui vous préparera pour votre journée spéciale.
Exercices de Kegel
Votre plancher pelvien est ce que vous faites de l'exercice pendant tous vos exercices pelviens. Ces exercices de Kegel sont les plus importants à faire les car ils vous préparer pour le travail et l'accouchement, ainsi que l'aide à la récupération après la naissance. Le premier exercice de Kegel vous pouvez faire peut être fait dans une position telle que couchée ou debout. Répartissez vos jambes légèrement et commencer à serrer et relâcher les muscles autour de votre vagin. Si cela est la première fois que vous faites cela, vous vous sentirez une sensation de pulsation là-bas et essayer de maintenir le rythme pendant une longue période de temps. Faites autant que vous le pouvez, puis augmenter le nombre de Kegels vous faites chaque jour.
Le deuxième exercice Kegel est le même, mais vous serez le ralentir un peu. Lors du serrage de vos muscles vaginaux, le faire lentement en comptant à cinq à partir du moment de commencer le serrage au point serré. Cela vous aidera dans la régulation de synchronisation et de la force lorsque vous poussez pendant l'accouchement.
Le chat-vache extensible
C'est simple pour vous de faire à tout stade de votre grossesse. Ce que vous voulez faire est de vous positionner sur vos mains et genoux sur le plancher. Assurez-vous que vous êtes sur une zone de moquette afin de ne pas blesser vos genoux. Étalez votre longueur bras et les jambes écartés afin que votre corps est encore et équilibré. Puis, lentement cambrer votre dos en tirant vos muscles pelviens vers l'intérieur et l'abaissement de votre tête à votre poitrine. Maintenez la position pendant environ 10 secondes si vous le pouvez. Ensuite, relâchez lentement votre bassin et retourner votre tête à son état debout regardant le mur en face de vous. À ce stade, votre dos sera arqué, et vos muscles pelviens sera serrer et desserrer pour simuler la naissance de l'enfant. Cet exercice est non seulement idéal pour vos muscles pelviens, mais aide à aligner la colonne vertébrale et la posture, et est sans douleur.
Le pelvien Tilt
Ceci est le plus simple exercice pour renforcer vos muscles pelviens. Assis sur un ballon d'exercice, redressez votre dos et ouvrez vos jambes sur la largeur des hanches. Pencher lentement votre bassin vers l'intérieur et de la libération. La balle vous donne amorti le soutien à aider à simuler couché dans le lit d'accouchement préparation pour le travail. Si vous voulez faire cela debout, appuyer contre le mur avec le haut du dos toucher le mur. Pliez vos genoux légèrement à la largeur des hanches. Ensuite, poussez votre bassin vers l'arrière vers le mur jusqu'à ce qu'il touche enfoncée pendant cinq secondes. Relâchez lentement et apporter votre bassin de retour à son état naturel et répéter.