Les adolescents aiment dîner sur haute teneur en gras, peu coûteux restauration rapide. Pendant ce temps, leurs deux principales activités - scolaires et consommatrices de divers médias - sont sédentaires. Ces facteurs ont contribué à une épidémie d'obésité chez les adolescentes. Selon le Centre Johns Hopkins pour la santé des adolescents, près d'un sur cinq adolescents est considéré comme obèse. Le surpoids est pas seulement une question d'apparence, elle peut conduire à des problèmes de santé importants sur la route. Éviter les légumes complètement est pas une option; ils sont une partie essentielle d'une alimentation saine. Aider votre adolescent à développer des habitudes saines est maintenant important.
Instructions
1 bras de votre adolescent avec des connaissances. Encouragez-le à créer un profil sur SuperTracker, outil en ligne de l'USDA qui génère une nutrition personnelle et plan d'activité physique. Aidez votre enfant à comprendre le lien entre l'alimentation, l'exercice et la santé, en particulier en ce qui concerne les légumes. L'USDA recommande les adolescents mangent entre 2 1/2 et 3 tasses de légumes par jour. Vous pouvez faire appel à leurs préoccupations au sujet de la santé - un régime alimentaire riche en légumes peut aider à prévenir les maladies cardiaques et certains types de cancer - mais les adolescents ont tendance à penser qu'ils sont invincibles. Une préoccupation plus immédiate - la croissance comme, par exemple - peut avoir plus d'impact. L'adolescence est une période de croissance rapide, et les éléments nutritifs dans un régime alimentaire sain favorisera l'os propre, cellulaire et la croissance des tissus.
2 Acheter des aliments sains. Dans une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine, les chercheurs ont constaté que les adolescents consomment plus de fruits et légumes dans les États qui exigeaient des écoles de leur offrir dans le cadre d'un programme de repas. L'étude suggère en outre que les adolescents mangent plus des bonnes choses dans les foyers où ces aliments sont disponibles. Limiter la malbouffe dans votre maison et veiller à ce que les options saines sont facilement accessibles. Couper les carottes et le céleri et les stockent prêt-à-manger dans le réfrigérateur. Placez quelques légumes avec une trempette sur la table une demi-heure avant les repas quand ils viennent faim et à la recherche pour les collations, une option saine est facile.
3 Servez des aliments sains préparés de différentes façons; vous finirez par trouver une variété d'aliments qui conviennent à toute votre famille. Plus vous exposez votre adolescent à un aliment, plus il est de l'essayer. Donc, ne pas éviter les aliments qu'il a déjà évité. S'il est assez faim, il va essayer. S'il est encore de ne pas obtenir la dose recommandée de légumes, essayez de les dissimuler dans les aliments qu'il va manger. Épinards en purée à la sauce tomate est facilement caché et peut être utilisé dans des plats comme les lasagnes, spaghetti, boulettes de viande ou chili. Vous pouvez faire la même chose avec les carottes, les courgettes ou les oignons sans affecter la saveur trop. Expérimenter et voir ce qui fonctionne.
4 Manger ensemble comme une famille. Conversation contribue à ralentir la consommation de nourriture et il peut prendre un certain temps pour notre corps pour signaler quand nous en avons assez. Évitez le style de la famille des repas de service, où tout le monde se sert. Plate avance la nourriture. Il est vrai que la variété est importante, la taille des portions est aussi. Lorsque le corps prend plus de calories qu'il brûle, il stocke ces calories supplémentaires sous forme de graisse.
5 Ne pas acheter de la soude. Selon la Harvard School of Public Health, la consommation de boissons sucrées a contribué à l'épidémie d'obésité. Un soda de 20 onces contient un énorme 15 à 18 cuillères à café de sucre et environ 240 calories. Soda ne vous remplit pas comme un aliment solide est le cas, il est donc vraiment des calories vides. Même les jus de fruits sont pleins de sucre, donc essayer de limiter le jus dans un verre avec petit déjeuner. Investir dans un refroidisseur d'eau ou d'un système de purification d'eau et d'encourager votre adolescent à boire beaucoup d'elle. Avoir quelques tranches de citron facilement accessible si l'eau ancienne plaine est trop ennuyeux.
6 Encourager l' activité physique et du temps loin de dispositifs. Ne conduisez pas votre adolescent partout, l'encourager à marcher plus. Planifiez des sorties familiales qui favorisent la remise en forme tout en étant amusant: randonnées, balades à vélo, des parcs aquatiques. Participer à des activités de loisirs en famille sera un bon exemple; même si elle ne semble pas être à des moments, vous êtes encore une grande influence sur l'adulte votre adolescent va devenir.
Conseils et avertissements
- Torréfaction légumes apporte leur douceur naturelle et pourrait les rendre plus acceptable pour un adolescent difficile.