Les femmes peuvent souffrir de dépression post-partum après la naissance d'un enfant. Comme les niveaux d'hormones ajuster une femme peut se trouver sentir irritable et épuisé. Elle peut manquer de sommeil et de trouver le défi de prendre soin de son bébé nouveau-né écrasante, surtout si elle a d'autres jeunes enfants. Les sautes d'humeur et l'irritabilité peuvent rendre la vie stressante pour son mari et d'autres membres de la famille. Suivez les étapes ci-dessous pour faire face à la dépression post-partum.
Instructions
1 Ne pas essayer d'être un super-héros. Sois toi-même. Vous ne devez pas être un parfait. Prenez le temps de vous détendre dans votre nouveau rôle en tant que mère.
2 Prenez beaucoup de repos. Il est OK pour laisser la vaisselle ou la lessive plus tard. Vous devez obtenir un repos suffisant afin de bien prendre soin de vous et votre bébé. Si vous ne dormez pas assez la nuit faire une sieste l'après-midi lorsque les siestes de bébé.
3 Prenez le temps pour vous-même. Vous n'êtes pas obligé de faire quelque chose de spécial mais vous avez besoin de temps pour vous. Regarder une émission de télévision préférée ou de prendre un bain moussant relaxant. Quoi que vous choisissiez de faire juste vous assurer que vous avez un peu de temps seul.
4 Demander de l'aide. Ne pas avoir peur de demander à des amis ou des parents pour vous donner un coup de main. Si vous vous sentez fatigué ou débordé demander à quelqu'un de faire des courses, faire la vaisselle ou aller chercher les enfants à l'école.
5 Passez un peu de temps avec votre partenaire. Vous pourriez ne pas se sentir particulièrement romantique mais il est important de faire quelques temps. Même si vous blottir juste sur le canapé et regarder un film, il vous aidera à vous détendre et se sentir proche.
6 Joignez-vous à un groupe de soutien ou de parler à d'autres mamans. Il aide à obtenir vos sentiments à l'air libre et de partager des expériences avec d'autres qui passent à travers les situations identiques ou similaires.
7 Essayez la journalisation. L'écriture peut être très thérapeutique. Prenez-vous un cahier à spirale ou d'obtenir un journal et écrivez vos émotions à chaque fois que vous vous sentez dépassés ou bouleversé. Vous vous sentirez beaucoup mieux après que vous avez mis vos émotions sur le papier.
8 Essayez la méditation, le yoga, des affirmations positives ou toute autre chose qui vous aide à soulager le stress, se détendre et se détendre.