Quand la grossesse vient frapper à votre porte, il apporte un invité inconnu. Mais contrairement à avoir de la compagnie pour le dîner, avoir un bébé dans le four est pas si commode; vous ne pouvez pas demander à votre bébé ce dont elle a besoin. En tant que maman, vous avez à faire vos propres recherches et de comprendre ce que les aliments que vous devriez être en ajoutant à votre régime alimentaire. Mais comme une mère au courant, vous savez que certains aliments spéciaux - superaliments - peuvent retirer une partie du fardeau d'avoir à planifier chaque petit détail de votre plan de repas.
Pour Fer
Pendant la grossesse, votre corps commence à produire plus de sang, jusqu'à 150 pour cent de votre valeur d'avant la grossesse. Le sang comprend des globules rouges, qui se composent de l'hémoglobine, la protéine essentielle qui fournit l'oxygène dans tout votre corps. Mais sans une quantité suffisante de fer, votre corps ne peut pas produire la quantité nécessaire de l'hémoglobine, qui, encore une fois, est presque le double de celle de vos besoins avant la grossesse. Donc, pour les femmes enceintes, il est superaliments de fer-lourd à la rescousse. Les femmes enceintes qui veulent battre la carence en fer devrait opter pour le foie et les graines - en particulier de squash et de graines de citrouille. Situé à seulement 150 grammes de l'une de ces superaliments peuvent vous amener à environ 100 pour cent de vos besoins quotidiens en fer pendant la grossesse.
Pour folate
Folate, acide folique aka, et de la vitamine B9, est indispensable dans la grossesse, non seulement pour la mère, mais pour le développement du fœtus ainsi. Un manque d'acide folique dans le régime alimentaire d'une femme enceinte peut entraîner des malformations congénitales. Ainsi, pour être sur le côté sécuritaire, les femmes enceintes devraient manger plus folate que d'habitude. Mais si vous avez mangé le foie pour que le fer supplémentaire, vous faites déjà bien, comme 100 grammes de foie contient suffisamment d'acide folique par jour pour une femme enceinte. Mais si vous n'êtes pas un fan de foie, pensez à grignoter sur certains edamame, ou de soja cuits japonais. Deux cents grammes de edamame par jour est plus que suffisant pour une femme enceinte.
Pour calcium
Le calcium est un élément essentiel pour les os et les muscles de votre bébé. Votre corps contient déjà une grande quantité de calcium dans les os, assurant que votre bébé aura toujours suffisamment de calcium dans lequel puiser. Mais le problème réside ici: Si vous n'êtes pas ingérer continuellement calcium, votre bébé sera obtenir son calcium directement de vous, vous laissant avec une carence en calcium. Pour gagner ce calcium bras-de-guerre, ajouter des verts plus feuilles à votre régime alimentaire - le plus sombre, le meilleur. Une tasse de chou frisé, par exemple, contient environ 15 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium. Complétez votre consommation de légumes avec une certaine consommation de produits laitiers. La plupart des produits laitiers sont riches en calcium. fromages suisses et parmesan, par exemple, viennent avec environ un tiers de votre calcium nécessaire par jour en une seule once.
Pour zinc
La plupart des gens qui prennent des suppléments de zinc ont tendance à être des hommes en raison de la relation de zinc avec la production de testostérone. Mais les femmes enceintes sont tout autant besoin de zinc comme tout homme. Sans une quantité suffisante de zinc dans votre alimentation, vous laissez votre bébé exposé à des problèmes de naissance: Il pourrait être en danger de faible poids de naissance et un risque accru de fausse couche. Alors, à vos besoins quotidiens en zinc à travers certains des superaliments de zinc. Acheter le germe de blé grillé dans des sacs et le saupoudrer sur votre riz ou des légumes. Cent grammes de germe de blé grillé contient plus que votre apport quotidien nécessaire en zinc. Et si vous êtes un mangeur de viande, boeuf fonctionne bien dans la fourniture de votre corps avec le zinc. Une livre de rôti de boeuf, par exemple, sera également couronner vos besoins quotidiens en zinc. Rappelez-vous juste de le faire cuire bien, comme vous devez être plus prudent de bactéries pendant la grossesse.