Manger des fruits et légumes est essentielle à une bonne santé, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pour les très jeunes enfants, visez 1 c. de chaque par année d'âge, le département américain de l'Agriculture recommande. Les enfants plus âgés ont besoin d'environ 2 1/2 tasses de légumes et 1 1/2 tasse de fruits par jour.
Types de légumes
Encouragez les enfants à manger une variété de légumes, mais des choix comme le brocoli et les carottes font appel à la plupart des enfants. Les deux sont des puissances de nutrition avec beaucoup de vitamines A et C ainsi que d'être de bonnes sources de fibres. Aussi, rappelez-vous que 2 tasses est égale à la portion de 1 tasse recommandée en mangeant des légumes-feuilles comme les épinards crus ou laitue romaine.
Types de fruits
Fruit est pas difficile à vendre pour la plupart des enfants. Capitaliser sur sa popularité en gardant les fruits de saison disponibles et prêts à manger. options Kid-friendly comprennent les bananes pour le potassium, les bleuets pour les avantages antioxydants et de la vitamine K, ainsi que des oranges ou d'autres agrumes pour la vitamine C et en fibres.
Exemples de service de taille
Méfiez-vous des trop en jus de fruits pour votre enfant et assurez-vous que vous servez 100 pour cent de jus sans sucre ajouté, selon la Clinique Mayo. Une portion de jus est de 4 onces. Cela équivaut à une portion quotidienne de fruits. Des exemples d'une portion de 1 tasse sont une petite pomme, une grande banane, huit fraises, deux grandes branches de céleri et une grosse patate douce. Aider les enfants à manger sainement en leur permettant de choisir jusqu'à trois fruits ou de légumes différents à chaque repas.