Les enfants de tous âges peuvent être encouragés à pratiquer la méditation assise comme un moyen d'en apprendre davantage sur la conscience du corps, de la patience et de détente. Vivre les avantages de la méditation ne nécessite pas des années de discipline ou d'un diplôme d'études bouddhistes. Tout parent peut bénéficier d'incorporer des exercices de relaxation dans leur horaire quotidien. En passant le long de l'habitude de l'auto-soin de votre enfant lui donnera une base pour toute une vie compétences conscience de soi.
Instructions
1 Pratiquer votre propre méditation assise sur une base régulière pour modéliser l'activité pour votre enfant. yogi indien et fondateur de l'Institut himalayen du Yoga science et la philosophie Swami Rama souligne que vous n'avez pas besoin d'enseigner officiellement votre enfant comment méditer. Il suffit de lui permettre d'observer et d'absorber votre propre pratique. Votre enfant sera très probablement envie de vous asseoir à côté de vous et faire semblant de faire ce que vous faites. Il va absorber l'énergie que votre propre pratique de la méditation crée dans votre environnement familial, incorporant la méditation dans sa compréhension de la vie en général.
2 Créer des façons simples et attrayantes pour motiver votre enfant à participer à la méditation assise. Dr. Swami Sankardev Saraswati, Ph.D. suggère incorporant les mouvements du corps contrôlés lors d'une brève méditation assise pour les enfants de 8 ans et moins. En position assise, montrer à votre enfant comment plier lentement vos coudes et puis doucement bouger vos orteils. Ces mouvements corporels simples vont augmenter la conscience du corps et encourager le mouvement composé. Dr. Saraswati suggère également que vous avez lu une courte histoire ou invitez votre enfant à remarquer des odeurs et des sons dans l'environnement lors d'une séance de méditation. Pour les enfants de 8 ans et plus, le Dr Saraswati recommande d'inclure des mantras et techniques de respiration dans la pratique de la méditation de votre enfant pour approfondir l'expérience.
3 Essayez une technique de méditation pour les enfants développés par l' auteur bouddhiste Sumi Loudun appelé la méditation Raisin. Donnez à votre enfant un raisin sec et de prendre un raisin pour vous-même. Expliquez à votre enfant que vous allez mettre le raisin dans votre bouche et que vous allez à mâcher extrêmement lentement pendant 3 minutes entières avant de l'avaler. Avant de mettre le premier raisin dans votre bouche, invitez votre enfant à examiner le raisin avec ses yeux et les doigts et remarquer les détails minute sur la texture et la qualité visuelle du raisin. Demandez à votre enfant de fermer puis ses yeux lentement et mettre le raisin dans sa bouche et commencer à mâcher. Réglez une minuterie pendant 3 minutes pour suivre la durée de votre session. Après 3 minutes passent, avaler votre raisin et de discuter de quelles expériences votre enfant a eu avec le raisin.
Conseils et avertissements
- Vous pouvez utiliser des bougies, un oreiller et la musique de méditation assise à améliorer votre pratique de méditation et d'ajouter des éléments d'intérêt pour votre enfant.
- Utilisez une minuterie tranquille pour suivre la longueur d'une méditation assise pour les enfants plus âgés.