L'accouchement est appelé travail avec une bonne raison: il est un travail difficile. L'exercice modéré est important de garder les nouvelles mères en bonne santé pendant la grossesse. Il est également bon pour votre bébé si vous exercez; exercice pendant la grossesse favorise le bon développement du fœtus. Et l'exercice est important pour la livraison ainsi: la meilleure forme que vous êtes quand le grand jour arrive, le travail plus facile sera pour vous et votre bébé.
Exercices de grossesse
Il existe de nombreux exercices qui vous aideront à préparer votre corps pour le travail. Ceux-ci aident à renforcer les muscles que vous allez utiliser pendant le travail, et ils étendent également les zones où vous aurez besoin de flexibilité. Les exemples incluent Tailor Assis, qui étire les muscles de votre dos, les cuisses et le bassin, et les exercices de Kegel, qui renforcent votre plancher pelvien. Pour ce faire, le Tailleur Sit, assis tout simplement sur le sol avec vos jambes pliées jusqu'à ce que les fonds de vos pieds se touchent. Ensuite, abaissez lentement vos genoux vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Pour effectuer les exercices de Kegel, essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine pendant que vous urinez. Une fois que vous êtes en mesure d'identifier le muscle que vous utilisez pour arrêter l'urine, la pratique tenseur que le muscle, vos muscles du plancher pelvien, lorsque vous n'êtes pas en train d'uriner. Squats sont un autre exercice important; accroupie est une position idéale pendant le travail, et la pratique pendant que vous êtes enceinte, il sera alors plus facile. L'inclinaison du bassin est un autre exercice utile qui renforce vos muscles abdominaux. Effectuer la bascule du bassin en obtenant sur vos mains et les genoux et alternant entre arrondir le dos et de laisser votre dos être plat et détendu.
Il y a aussi des exercices qui vous aideront à préparer votre bébé pour un accouchement facile. Ces exercices vous aideront à déplacer votre fœtus dans la position optimale pour la main-d'œuvre. Quand elle est réalisée régulièrement au cours de la deuxième et troisième trimestres, ces exercices peuvent souvent tourner une culasse ou postérieure bébé dans la meilleure position pour la livraison. Ceux-ci comprennent bascule du bassin et la pose de l'enfant, qui repose sur vos genoux avec vos bras et les coudes sur le sol. Cela permet à votre ventre pendre, encourager le fœtus à régler avec son dos vers l'avant de votre ventre. D'autres exercices utiles pendant la grossesse sont assis sur un ballon de naissance ou une chaise suédoise, qui encouragent tous deux vous asseoir avant avec vos genoux plus bas que vos hanches.
Positions pendant le travail
Changement de position pendant le travail est très utile pour provoquer le travail au progrès et à rendre votre accouchement plus facile. La meilleure position pour la main-d'œuvre est accroupie, parce qu'il ouvre votre bassin et utilise la gravité pour encourager le bébé à se déplacer vers le bas. Mouvement actif pendant le travail est souvent utile, surtout longe et à monter les escaliers, tous deux également aider à ouvrir le bassin. Chevauchants une chaise ou assis sur un tabouret de naissance ou une boule de naissance sera également ouvrir vos hanches et aider à déplacer le bébé vers le bas. Genoux est également utile; vous pouvez obtenir sur vos mains et les genoux, ou vous pouvez mettre à genoux tout en se penchant vos bras et le corps sur un oreiller ou une boule de naissance. Idéalement, vous aurez la liberté de trouver la position la plus confortable pour vous pendant l'accouchement; habituellement, votre corps vous dira la meilleure position pendant le travail.