Une fois que votre bébé arrive, vous réalisez que vous avez un peu de graisse du ventre supplémentaire que vous voulez perdre. Si vous allaitez, vous ne pouvez pas faire quelque chose pour perdre ce poids. Vous devez sélectionner des régimes et des exercices qui permettront d'atteindre cet objectif, mais toujours donner le bébé les nutriments dont il a besoin de votre lait maternel.
Instructions
1 Commencez l' exercice après vos six semaines check up. La plupart des médecins ont besoin de nouvelles mères à attendre jusqu'à ce qu'ils aient reçu leur chèque de six semaines avant de commencer tout exercice et un régime amaigrissant.
2 Regardez vos calories. Si vous allaitez, vous devez avoir un objectif de manger 1800 calories. Assurez-vous que ces calories sont constitués de fruits et légumes, les céréales et les protéines. Ne pas obtenir vos calories des beignets et Twinkies.
3 Faire un objectif pour vous de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Si vous avez gagné 30 lbs. la graisse du ventre pendant votre grossesse et vous perdez 2 lbs. par semaine, vous perdrez tout votre poids en 15 semaines ou quatre mois. Ceci est un objectif raisonnable et en bonne santé pendant que vous êtes encore allaitez votre bébé.
4 Ne buvez que de l' eau. Si vous voulez vous débarrasser de cette graisse du ventre et de produire encore du lait en bonne santé, vous avez besoin de boire de l'eau. Un verre de café ou de thé par jour est bien, mais pas de soda ou de fruits sucrés boissons. Vous pouvez perdre du poids en ne buvant pas vos calories et votre bébé va obtenir plus de nutriments lorsque vos calories proviennent des aliments sains au lieu de boissons malsaines.
5 Créer une routine d'entraînement autour de l'horaire de votre bébé. Commencez l'exercice pendant 10 à 15 minutes après chaque séance d'allaitement. La plupart des nouveau-nés se endormir après avoir mangé, c'est donc un bon moment pour obtenir votre exercice en. Ne pas en retard avec plus routines d'exercice. Une simple routine de 10 minutes après chaque repas est suffisant.
6 Manger six petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Cela permettra non seulement vous aider à perdre du poids, mais il contribuera à une meilleure fourniture de lait pour votre bébé. Vos nutriments seront disponibles le plus souvent depuis votre bébé sera allaité plus de trois fois par jour.
7 concentré sur le cardio et le ton avec quelques exercices ab. Le cardio vous aidera à brûler les graisses rapidement, tandis que les exercices abdominaux vous aidera à tonifier votre ventre revenir à la forme, il était avant que vous ayez votre bébé. Encore une fois, vous ne voulez pas en faire trop, afin d'intégrer ces exercices à votre routine quotidienne d'exercice.
Conseils et avertissements
- lui-même l'allaitement brûle 500 calories par jour. L'allaitement maternel aidera vos efforts pour perdre cette graisse du ventre plus rapidement.
- Obtenez la permission d'un médecin avant de commencer l'exercice et un régime amaigrissant. Ceci est particulièrement important si vous avez eu une césarienne ou des complications pendant votre livraison.