Comment manger sain pendant la grossesse. L'ensemble du concept est d'être nourri, rassasié et satisfait lorsque vous êtes enceinte. Mangez une variété d'aliments. Ne vous inquiétez pas parties; il suffit de manger jusqu'à ce que vous êtes content. Faire des choix. Si vous mangez du riz, alors pas de haricots, le maïs, le pain ou les pommes de terre. Si vous rencontrez le dessert, alors ne pas avoir du pain à ce repas. Mangez des soupes et des haricots et des légumes, car ils sont riches en fibres et vous feront plein. La nourriture est pas votre ami, ni votre ennemi. Si vous mangez trop, vous n'êtes pas mauvais. Si vous mangez bien, vous n'êtes pas bon. Reformer vous. Vous ne serez jamais parfait, mais vous pouvez essayer de modifier votre comportement. Voici comment.
Instructions
Comment choisir Snacks
1 Snacks sont une partie cruciale d'une grossesse; après tout ce que vous mangez pour deux! Assurez-vous que vous mangez quand vous avez faim; ne pas retenir la nourriture de vous-même.
2 Fruit avec la propagation est un excellent choix pour une collation. Sentez-vous libre d'avoir une protéine avec un écart pour garder votre corps entièrement nourri.
Comment choisir Dîner Foods
3 Les légumes sont la clé avec chaque plat. Ils vous fournissent des protéines que vous et votre enfant avez besoin!
4 Ne pas avoir peur d'essayer d' autres types d'aliments, de sorte que vous ne vous ennuierez pas avec les mêmes plats.
Comment choisir les aliments Déjeuner
5 Un excellent choix pour un repas de midi est chili végétarien ou de dinde avec des légumes ou de la salade.
6 Lowfat salade de thon sur une tranche de pain de grains entiers ou à grains entiers muffin anglais lumière est un après - midi choix judicieux. Assurez-vous d'avoir des verts ou un légume comme un côté.
7 Poitrine de poulet grillée ou de saumon sur la salade / ou avec des légumes grillés, servis avec du riz brun fait un repas sain et savoureux. Et ne pas oublier de couronner votre salade avec vinaigrette.
Comment choisir Breakfast Foods
8 Avoir une omelette aux légumes ou frittata en utilisant un oeuf réel mélangé avec les blancs d'œufs. Si les légumes vous font nauséeux, avoir juste cheddar faible en gras ou feta. L'épinard est léger et doux, donc il ne devrait pas être trop de peine à digérer.
9 céréales à grains entiers avec du lait écrémé ou du lait de soja ou de pain de grains entiers avec un spread de fruit est un excellent choix pour commencer votre journée. Ajouter un plat de fruits pour un petit déjeuner bien équilibré.
10 Le blanc d' oeuf grains entiers français toast avec un sirop faible teneur en sucre ou conserves de fruits est un délicieux petit dessert-like qui vous mettront en place, mais vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin.
Conseils et avertissements
- Ne pas sauter le petit déjeuner. C'est un impératif.
- Les noix sont une excellente collation, mais peut être difficile à digérer.