Même si les cartes de Noël et des portraits de famille dépeignent une image d'une saison de joie, les vacances conduisent souvent beaucoup sur un tour de montagnes russes émotionnelles qui peuvent facilement fonctionner hors cours. De l'agitation de shopping à la préparation de rencontres familiales, l'esprit de la saison peut diminuer sans avoir la possibilité de récupérer.
Gérer vos émotions et un sentiment de normalité pour votre famille est tout aussi important au cours de la saison des vacances comme il est dans le reste de l'année. Si vous vous sentez stressé, changer vos perspectives cette année en apprenant à déstresser et profiter des vacances, malgré le chaos autour de vous.
Sources de stress de vacances
Il est facile pour les familles de se sentir stressé pendant les vacances. Entre la pression financière de faire en sorte il y a des cadeaux sous l'arbre et la gestion du temps tout animé d'un rassemblement à l'autre, il devient beaucoup plus difficile de rester calme dans la tempête de vacances. Les deux pressions externes et internes rendent parfois difficile de répandre la joie de vacances, a déclaré le Dr John Duffy, un psychologue clinique basée à Chicago. «Culturellement, nous avons un temps terrible gérer le stress des vacances parce que nous dit maintes et maintes fois, par les médias et les cartes de Noël que nous recevons, que cela est censé être cette fois protégé de joie excessive», a déclaré Duffy. "Donc, beaucoup d'entre nous se sentent confus, même honte parfois, pour se sentir moins optimiste cette période de l'année."
les questions familiales et les engagements sont souvent la cause le plus de stress pendant les vacances, Duffy a dit. "Beaucoup d'entre nous se dread ensemble avec la famille en raison des combats en cours et d'autres inachevées ou jamais abordé les questions de la famille», a déclaré Duffy. "Surengagement vient ensuite: Beaucoup d'entre nous laïcs trop sur nos assiettes, avec des horaires de travail réguliers, des équipes de travail, des rencontres avec la famille et les amis. Cela peut entraîner un énorme degré de stress ".
Malheureusement, Noël entraîne souvent beaucoup à penser à des obligations qu'ils estiment qu'ils devraient participer à, encore redouter. En conséquence, les vacances favorisent les modes de relations familiales malsaines qui continuent, année après année, a déclaré thérapeute familiale Sharon Rivkin. "La saison des fêtes crée beaucoup de« should », tels que« je vois mes parents ou frères et sœurs parce que, après tout, il est la saison des vacances, "a déclaré Rivkin. «Il n'y a pas de livre de règle qui dit que nous devons être avec nos familles pendant les vacances ou combien de temps nous avons besoin de les visiter. Si les choses sont tout simplement trop stressant avec votre famille, soit ne pas organiser une visite ou limiter le temps que vous passez avec eux ".
Traditions des fêtes sans stress
traditions de vacances ne doivent pas causer du stress ou de faire des ravages sur la joie de Noël de votre famille. Au lieu de cela, les traditions peuvent réellement déstresser votre vie de l'agitation de la saison.
Si les finances sont une source de stress, thérapeute familial Sharon Rivkin recommande de créer de nouvelles traditions qui ne cassera pas la banque. Au lieu d'acheter de nouvelles décorations de Noël, réunir toute la famille à recycler et à redécorer vieux ornements tout en réduisant l'arbre.
Retournez à l'essentiel avec des traditions simples telles que la lecture d'un livre de vacances ensemble ou chanter des chants de Noël comme la fête approche. Demandez à votre famille pour partager les moments les plus mémorables ensemble tout au long de l'année pour apporter un sentiment de reconnaissance à l'avant-garde, suggère thérapeute familiale Stuart Kaplowitz. "Ceci est une belle façon de se connecter les uns avec les autres et être conscient du fait que, même avec tous les facteurs de stress du monde, nous sommes toujours ensemble et béni d'être ici."
Aider ceux dans le besoin peut être juste ce besoin de la famille pendant cette période pour ne pas commencer une tradition, mais aussi mettre vos propres problèmes en perspective, dit thérapeute basée à Chicago John Duffy. «Travailler ensemble comme une famille dans un garde-manger ou la cuisine de la soupe apporte perspective rapidement."
Gérer le stress de vacances
Lorsque le stress devient le meilleur de vous en Décembre, il peut être temps de prendre un peu de recul, de ralentir et de se recentrer. Jeremy G. Schneider, un thérapeute familial basé à New York et père de 9 ans des jumeaux, a dit qu'il se bat avec l'équilibre non seulement des rassemblements de vacances et de shopping, mais aussi quatre anniversaires de la famille en Décembre. "Il y a une pression pour obtenir des cadeaux, il y a des pressions financières pour payer en quelque sorte pour tout cela, il y a des obligations envers la famille et les amis et les parties de travail et nous perdons de vue ce que les vacances sont sur le point", a déclaré Schneider. "Mais qui a fait de nous concentrer encore plus sur la prise de temps pour nous-mêmes." Schneider a choisi de prendre sa famille en vacances pendant les vacances une année à ralentir le stress des vacances. "Nous sommes allés à Disney World pour obtenir loin de tout et juste passé un peu de temps ensemble, les quatre d'entre nous."
Trouver des moyens pour réduire au minimum le coût de Noël a également aidé les Schneiders réduire le stress et maintenir la joie des Fêtes. "Nous faisons des choses pour minimiser les coûts, comme un don de cadeaux Secret Santa-like, donc nous n'achetons des cadeaux pour tout le monde dans l'ensemble de nos familles, et nous avons fixé une limite stricte au prix du don."
Jeter un oeil à portée de vos attentes de vacances peut aussi garder vos émotions en échec. L'excitation de la fête combinée avec les attentes peut être un mélange dangereux pour votre bien-être; par conséquent, Duffy recommande la gestion de vos attentes. "Il y a des chances que le don de donner, la planification des repas et ainsi de suite ne va pas parfaitement. Tout le monde ne peut pas obtenir le long parfaitement soit ", a déclaré Duffy. "Nous devons accepter que, avant le fait."
Une autre façon de se détendre est en faisant ressortir l'humour des vacances. Raconter des histoires au sujet des vacances passées, ceux qui sont allés magnifiquement et ceux qui ne l'ont pas été aussi pittoresque - comme les côtelettes d'agneau brûlées pour le dîner de Noël. Duffy fait remarquer: «Dans le rétroviseur, ce sont presque toujours bon pour un rire communal."
Prioriser votre horaire de vacances peut également aider à ralentir l'émotionnel tour de montagnes russes en Décembre. Stuart Kaplowitz, thérapeute conjugal et familial, recommande l'établissement d'un calendrier réaliste qui fonctionne pour toute la famille. Par exemple, la priorité à la famille et de voisinage parties, jeux d'école et les obligations de travail par ordre d'importance. Si les activités de conflit ou de faire un calendrier poilue pour ce jour-là, ne considérer que participer à l'un ou tout simplement faire une brève apparition à un autre. «Regardez ce qui pourrait être le poussant pour votre famille», a déclaré Kaplowitz. "Vous ne devez pas justifier pourquoi vous ne pouvez pas rester à un événement. Au lieu de cela, se concentrer sur la façon dont il est merveilleux pour se rendre à arrêter et voir tout le monde ".
Tout se résume à prendre soin de votre santé mentale au cours d'une période stressante de l'année. Cela peut impliquer de faire une liste de choses que vous devez faire pour le faire passer de bonnes vacances ou demander de l'aide quand vous avez besoin d'une pause. Apprendre à dire «non» est un début: "Prenez soin de vous et juste dire« non »si vous ne pouvez vraiment pas faire quelque chose. Parfois occupées de l'année, nous avons tendance à oublier nous-mêmes ", a déclaré Rivkin. "Rappelez-vous, si vous êtes stressé et ne pas prendre soin de vous-même, il sera difficile de prendre soin de vos proches et profiter des activités de vacances."