Si les repas dans votre maison semblent comme une course pour voir qui mange le plus rapide, alors il est temps de faire quelques changements. Il faut environ 20 minutes pour le cerveau pour signaler que le ventre est plein. Si vos enfants mangent leur nourriture dans les 5 ou 10 minutes, par exemple, ils sont plus susceptibles de se suralimenter parce qu'ils ne savent pas qu'ils ont été satisfaits jusqu'à ce que bien après l'heure du repas est terminé. Aider vos enfants briser les vieilles habitudes et apprendre l'art de manger lentement prendra un certain temps, mais avec cohérence, vous pouvez réussir.
Instructions
1 Utilisez les repas que les temps de conversation. Plus vos enfants parlent, ils mangent plus lent. Si vous ne savez pas de quoi parler, vous n'êtes pas seul. Certains sites Web et des livres ont vu ce besoin et de fournir des démarreurs de conversation de la famille, comme un de Aha! Parenting.com, "Si vous étiez invisible, où iriez-vous et que feriez-vous?"
2 Pratique avec vos enfants à mettre bas la fourchette ou une cuillère après chaque bouchée, puis prendre un verre d'eau. Pour ce faire ensemble comme une famille à chaque repas jusqu'à ce que tout le monde se casse la motion plaque-à-bouche constante qui devient une mauvaise habitude pour beaucoup de gens.
3 Définissez un laps de temps pour les repas, par exemple 20 minutes, et ne permet à personne de se lever ou d' obtenir secondes ou le dessert jusqu'à ce que la partie principale de l'heure des repas est terminé. Si vos kiddos savent qu'ils peuvent obtenir un dessert ou retourner à leurs jeux vidéo, des vélos et des blocs de construction dès qu'ils auront fini de manger, ils sont plus susceptibles d'engloutir leurs repas.
4 Mettre en œuvre un système de récompense pour encourager vos enfants à ralentir tout en mangeant. Un tableau de la vignette fonctionne souvent bien pour les petits. Donnez à votre enfant un autocollant après chaque repas au cours de laquelle elle mange lentement. Puis, à la fin de la semaine, donner une récompense pour atteindre un objectif, comme ayant gagné 10 ou 15 autocollants.