Une bonne nutrition est importante pendant la grossesse, et les femmes enceintes ont besoin d'être extrêmement vigilants sur les aliments qui pourraient être dangereux pour leurs bébés à naître. Vous aurez probablement pas à modifier radicalement vos habitudes alimentaires pendant que vous êtes enceinte, mais il est sage de vérifier votre alimentation pour les aliments dangereux et assurez-vous que vous obtenez suffisamment de nutriments pour vous et votre bébé qui grandit en charge.
Ce qu'il faut manger
Les femmes enceintes ont besoin d'un 100 à 300 calories supplémentaires par jour, selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues. Visez un régime alimentaire bien équilibré, y compris les céréales, les fruits et légumes, la viande et les produits laitiers. Visitez MyPyramid de l'USDA pour le site Web mamans pour obtenir des lignes directrices en matière de nutrition personnalisés (voir Ressources ci-dessous). Assurez-vous de laver soigneusement les fruits et légumes pour limiter votre exposition aux bactéries et aux produits chimiques. Prenez une vitamine prénatale quotidienne pour vous assurer d'obtenir suffisamment d'acide folique et d'autres vitamines et les nutriments nécessaires pour une grossesse en santé.
Ce qu'il faut éviter
Ne pas manger de la viande insuffisamment cuite ou des fruits de mer, qui pourrait contenir des bactéries, alors que vous êtes enceinte. Évitez les œufs crus pour prévenir l'infection par les salmonelles. Choisissez judicieusement les poissons. crustacés crus et les poissons capturés dans l'eau connus pour être contaminés par des polluants industriels ne devraient jamais être consommés pendant la grossesse, selon l'Association américaine de grossesse. Évitez les poissons qui est connu pour contenir des niveaux élevés de mercure, comme le requin, l'espadon, le maquereau et le tile. Manger du thon en conserve avec modération, car il contient souvent du mercure. Empêcher la contamination par la listeria, une bactérie dangereuse qui peut être mortelle pour votre bébé, en évitant le lait non pasteurisé, les fromages mous, pâté et charcuterie. Si vous mangez de la charcuterie, les chauffer jusqu'à ce qu'ils fument à chaud. Ne buvez pas d'alcool pendant que vous êtes enceinte, et de limiter ou d'éviter la consommation de caféine.
régimes spéciaux
Si vous êtes végétarien, parlez à votre médecin pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines. Vous pouvez avoir besoin de suppléments pour vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments pour soutenir votre bébé en pleine croissance. Parlez-en à votre médecin si vous êtes intolérant au lactose; il est important d'obtenir suffisamment de calcium pendant la grossesse, et vous pouvez avoir besoin d'un supplément.