Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande au moins 30 minutes d'exercice par jour pour les femmes enceintes. L'exercice doit être faible impact et légèrement aérobie, en particulier dans les derniers mois de la grossesse. Lors de l'exercice pendant la grossesse, il est important de se rappeler que le sang se déplace loin de l'abdomen aux extrémités et réduit l'approvisionnement en sang à l'enfant, ainsi que les poumons de la mère. Bien qu'aucune étude n'a été faite pour déterminer l'efficacité exacte d'une période cool down, il est important pour les femmes enceintes pour réduire lentement et retrouver leur rythme cardiaque afin d'éviter une chute brutale de la pression artérielle, ce qui peut entraîner des étourdissements ou des évanouissements.
Instructions
1 Discutez vous exercez programme avec votre médecin. Demandez une fréquence cardiaque recommandée pour votre santé et pour votre stade de la grossesse. En fonction de votre niveau de forme physique avant de devenir enceinte, votre médecin déterminera un régime d'exercice approprié pour vous maintenant.
2 Prenez votre pouls avant de commencer votre séance d' entraînement, afin de déterminer votre fréquence cardiaque au repos.
3 Prenez votre milieu d'impulsion grâce à votre entraînement. Auparavant, l'ACOG recommandé que les femmes enceintes de ne pas augmenter leur cœur battre au-dessus de 140 battements par minute. Cependant, vous devez suivre les recommandations de votre médecin et d'ajuster votre entraînement au besoin, pour rester en dessous de ce que la fréquence cardiaque.
4 Commencez votre période cool down en réduisant votre rythme d'entraînement actuel. Par exemple, si vous marchez vivement, lent à un rythme plus décontracté. Si vous exécutez, passez le jogging. Si vous participez à une grossesse approuvée séance d'entraînement aérobie, vous voudrez peut-être prendre une marche lente.
5 Respirez lentement et profondément pour aider à ralentir votre rythme cardiaque.
6 Prenez votre pouls au début de votre sang - froid vers le bas et tous les 3 ou 4 minutes pour surveiller votre fréquence cardiaque. Si elle ne semble pas ralentir, réduire votre rythme encore plus.
7 Refroidir pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce que vous avez atteint moins de 10 battements par minute de votre fréquence cardiaque de repos normal.
8 Asseyez - vous ou effectuer la lumière étire pour terminer votre refroidissement. Permettez à votre fréquence cardiaque pour revenir à la normale avant de participer à d'autres activités telles que la douche ou la conduite.
Conseils et avertissements
- Pour prendre votre pouls: Placez deux doigts au-dessous de votre mâchoire, à côté de votre trachée. Ne pas utiliser votre pouce parce que le pouls de votre pouce va interférer avec votre capacité à lire le pouls dans votre cou. Compter les impulsions que vous vous sentez pendant 10 ou 15 secondes. Multiplier le nombre d'impulsions que vous comptez par six si vous avez compté pendant 10 secondes et par 4 si vous avez compté pendant 15 secondes. Le résultat est votre pouls actuel.
- Si vous commencez à vous sentir étourdi ou souffle court pendant votre séance d'entraînement, il est un signe de trop. Réduisez votre rythme immédiatement et appeler à l'aide. Asseyez-vous, si possible, et prendre des respirations lentes et régulières. Surveillez votre pouls et communiquez avec votre médecin, si vous continuez à se sentir faible.