Rester en forme pendant la grossesse garde vos muscles forts et vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour un travail et l'accouchement sain. Garder la forme rend également plus facile de revenir à votre poids corporel avant la grossesse, note KidsHealth. Marche, vélo, natation et le yoga sont généralement des formes sûres d'exercice pour les femmes qui sont enceintes. Le maintien d'un mode de vie sain tout au long de votre grossesse vous aidera à mieux dormir et se sentir plus physiquement et émotionnellement apte.
Instructions
1 Parlez -en à votre médecin. Il peut vous offrir des conseils sur un plan de remise en forme qui conviendra le mieux à votre situation particulière. Un programme d'exercice devrait tenir compte des complications actuelles ou antérieures à la grossesse. Votre médecin peut vous dire pour éviter le jogging et autres exercices aérobiques à impact élevé si vous avez eu une fausse couche dans le passé, rapporte l'Association américaine de grossesse.
2 Trouver un niveau d'exercice qui fonctionne pour vous. Vous souhaitez donner à votre corps une séance d'entraînement, mais pas trop. Évitez les activités qui sont trop pénibles ou impliquent rebondir ou secousses mouvements. Même si votre médecin vous permet de faire un peu d'exercice d'aérobie et de musculation, Ask Dr. Sears met en garde contre la levée de poids de plus de cinq livres. Hormones faire vos articulations plus vulnérables aux blessures pendant la grossesse. Utilisez des poids plus légers et d'augmenter le nombre de répétitions que vous faites.
3 Marchez environ 30 minutes trois ou quatre fois par semaine. Bien que la marche est un exercice à faible impact, ralentir l'intensité de votre séance d'entraînement, en particulier au cours du dernier trimestre. Si vous vous poussez trop fort, plus le sang coule à vos muscles au lieu de l'utérus, souligne WebMD.
4 Montez un vélo ou vélo stationnaire. Les deux exercices augmentent votre rythme cardiaque, mais ils peuvent devenir mal à l'aise au cours de ces derniers mois de grossesse lorsque votre mal au dos et votre endurance diminue.
5 Swim ou de suivre des cours d'aérobic de l' eau. La natation est un exercice hautement recommandé pour les femmes enceintes. Travailler dans de l'eau renforce et tonifie les muscles et réduit la rétention d'eau. la rétention d'eau Moins empêche les pieds et les chevilles enflés.
6 exercices de yoga de pratique dans le cadre de votre routine d'entraînement. Les techniques de respiration profonde aider à vous détendre et vous apprendre à concentrer votre respiration lorsque vous êtes dans le travail. Les exercices de yoga améliorent également votre équilibre et tonifier vos muscles abdominaux.
7 Écoutez votre corps. Arrêtez l'exercice si votre coeur commence la course ou si vous obtenez le souffle court. Si votre respiration devient si difficile que vous ne pouvez pas parler, il est temps de cesser de fumer. Douleur dans la région pelvienne ou à l'arrière peut également être un signe que vous êtes trop fatigué et devrait réduire la durée et l'intensité de votre exercice.
Conseils et avertissements
- Parlez-en à votre obstétricien avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice - même en marchant. Si vous marchez jusqu'à collines ou sur d'autres surfaces qui ne sont pas à plat, veillez à ne pas perdre l'équilibre, puisque votre centre de gravité change à mesure que votre ventre se développe.
- Commencez lentement si vous étiez pas actif avant que vous êtes tombée enceinte. Alors que l'activité physique régulière est sain pour vous et votre bébé, vous devez construire l'intensité de votre exercice progressivement.
- Contactez votre médecin immédiatement si vous avez des saignements spotting ou vaginale, des douleurs, des étourdissements ou d'autres symptômes qui vous concernent pendant ou après l'exercice.