Il est votre travail pour nourrir votre enfant en bonne santé, des aliments nutritifs. Malheureusement, les enfants ne sont pas toujours comme les repas que les parents mettent en face d'eux. Apprenez à vos enfants des habitudes alimentaires saines maintenant et il va devenir un adulte en bonne santé. Suivez les directives de MyPyramid et d'ajuster les ingrédients des aliments préférés de votre enfant à faire en bonne santé, des repas nutritifs que toute la famille appréciera.
MyPyramid
MyPyramid a été créé par le United States Department of Agriculture comme un guide pour une alimentation saine. Les enfants devraient manger des aliments provenant des cinq groupes d'aliments de base: céréales, produits laitiers, les légumes, les fruits et la viande ou de protéines. MyPyramid montre que votre enfant doit manger une grande quantité de céréales, de légumes et de produits laitiers, une plus petite quantité de fruits et de viandes ou de protéines, et une très petite quantité d'huiles chaque jour. Le site USDA comprend des outils interactifs; vous pouvez entrer le sexe, le poids et la taille de votre enfant pour savoir combien de portions de chaque groupe alimentaire de votre enfant doit manger tous les jours.
Déjeuner
Inclure portions de produits laitiers, les légumes ou les fruits et les grains entiers quand préparer le petit déjeuner pour votre enfant. Servez le lait de blé entier pain grillé français; les bananes ou les pêches sur la tranche supérieure et ajouter un peu de sucre brun ou de sirop. Essayez des céréales (grains entiers est le meilleur) avec du lait et un morceau de fruit. Faire fondre une tranche de fromage sur un morceau de pain grillé et le servir avec du jus de fruit. Réchauffez-vous avec la farine d'avoine, le sucre brun et de baies ou de servir des crêpes de blé avec du sirop ou de conserves de fruits et du yaourt.
Le déjeuner
Inclure les céréales, les légumes, les fruits, les produits laitiers et la viande dans le déjeuner de votre enfant. Essayez la dinde, du jambon, du thon et des sandwichs au poulet avec une variété de fromages et légumes. Ceux-ci peuvent être servis sur pain de blé, pitas ou tortillas. Étaler deux cuillères à soupe chacune de beurre d'arachide et confiture sur du pain de blé. Essayez un fromage et de tomates en sandwich grillé. Ajouter un morceau de fruit à un sandwich à la dinde ou de mini-carottes avec un sandwich au beurre d'arachide. Essayez une portion de pâtes de blé nœud papillon avec sauce marinara ou un burrito de haricot. Servir déjeuner avec jus de fruits, de l'eau, du lait ou du lait au chocolat.
Dîner
Faites des lanières de poulet sains et savoureux. Trempez offres de poulet dans les blancs d'œufs, puis les tremper dans un mélange de fromage parmesan et la chapelure et cuire au four. Servir avec un ranch ou une sauce marinara et les fruits et légumes préférés de votre enfant. Faire des mini pizzas avec croûte de blé, sauce, viandes et faible en gras fromage mozzarella. Achetez un assortiment de légumes tels que les olives, les champignons, les oignons et les poivrons et demandez à votre enfant de choisir deux pour sa pizza. Faire des hamburgers de dinde ou de hamburgers; courgettes hacher finement, les oignons ou les poivrons et les mélanger à la viande; vous pourriez se faufiler dans les légumes supplémentaires sans votre enfant sachant. Mettez un bac à légumes avec une trempette et demandez à votre enfant de choisir au moins deux types de légumes différents au dîner.
Choses dont il faut se rappeler
Continuer de servir des aliments que vos enfants prétendent qu'ils n'aiment pas. Les enfants refusent souvent un nouvel aliment plusieurs fois avant de l'essayer. Soyez prudent avec le jus; si vous servez trop souvent votre enfant peut se sentir plein et manquer d'autres nutriments. Vérifiez les directives de l'USDA pour la taille des portions appropriées pour l'âge, le poids et la taille de votre enfant. Rappelez-vous que MyPyramid est une ligne directrice; faire le mieux possible, mais ne vous inquiétez pas si votre enfant ne mange pas parfaitement tous les jours.