Manger un régime alimentaire bien équilibré est la clé d'une bonne santé. Aidez votre famille à manger une alimentation équilibrée et de développer de saines habitudes alimentaires pour la vie en servant des repas qui combinent les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et des protéines. Une alimentation équilibrée devrait maximiser les nutriments par calories servis. Efforcez-vous de trouver des moyens pour remplacer les desserts sucrés traditionnels comme les biscuits avec des alternatives plus saines comme les smoothies de fruits à base de yogourt faible en gras, des fruits frais et du lait écrémé.
Instructions
1 Apprenez à connaître les besoins nutritionnels de votre famille en visitant le US Department of My Pyramid le site Web de l' agriculture.
2 Magasinez intelligemment. Évitez les aliments frits et des collations peu nutritifs. Substitute régulière pain blanc, des céréales ou des craquelins pour les variétés à grains entiers. Pour réduire les calories, remplacer 2 pour cent de lait avec du lait écrémé ou 1 pour cent de lait. Remplissez votre panier avec une variété de fruits et de légumes et de planifier des menus quotidiens autour de ces éléments nutritifs emballés.
3 Plan pour nourrir votre famille un régime alimentaire équilibré en servant au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Incorporer au moins une portion de fruits et légumes à chaque repas et collation.
4 Ajouter les grains entiers aux repas si possible. Au lieu d'utiliser du pain français pour faire du pain d'ail, utiliser du pain de grains entiers surmonté d'une propagation de l'ail. Utilisez le pain de blé au lieu du pain blanc pour les sandwichs. pâtes de grains entiers et de riz fournissent plus de nutriments et de fibres, ce qui les rend un choix plus sain. Choisissez des céréales à base de grains entiers par rapport aux autres options.
5 Créer des repas qui utilisent des protéines faibles en gras comme le poisson ou la volaille. Améliorer les repas en utilisant des grains de haute teneur en protéines au lieu de viandes grasses. Faites preuve de créativité en remplaçant les haricots noirs pour hamburger tacos ou des enchiladas.
6 Évitez les desserts chargés de graisses et de sucre. Servir vanille yogourt faible en gras garni de petits fruits frais, smoothies aux fruits ou au lait avec du lait faible en gras.
7 Gardez une provision de fruits et légumes frais à portée de main pour les collations. Au lieu de cookies, encourager les membres de la famille pour profiter des tranches de pomme, graines de tournesol ou d'une poignée de raisins.
Conseils et avertissements
- Visitez MyPyramid.gov pour trouver un régime alimentaire sain pour votre famille.