Il est impossible d'éviter complètement le stress, mais vous pouvez apprendre à mieux gérer le stress. Apprendre à mieux gérer le stress va réduire ou éliminer l'effet qu'il a sur votre vie au jour le jour. Le corps a une réponse de relaxation naturelle, et quand cette réponse est taraudé dans ou activé, il peut être très puissant.
Respiration profonde
La respiration profonde est souvent utilisée par les professionnels de la santé mentale quand ils ont besoin pour aider un patient à se détendre. La respiration profonde implique de se concentrer sur la prise de respirations de nettoyage en profondeur qui vous permettent de prendre plus d'oxygène dans votre corps. Ce processus aide votre corps à devenir moins tendu, moins anxieux et plus court de souffle. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la respiration profonde, mais l'idée de base est de détendre votre corps, la respiration par le nez lentement et expirez par la bouche lentement.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive implique tenseur, puis de se détendre les muscles de votre corps. Au fil du temps le processus vous aide à devenir plus conscients de la tension dans votre corps, ce qui vous permet d'être plus habile à se détendre cette tension. Cette technique peut être utilisée en conjonction avec la respiration profonde. Pour la relaxation musculaire progressive, vous desserrez vos vêtements et faire un peu de respiration profonde pour se détendre. Une fois que vous êtes détendu, vous commencez par concentrer votre attention sur un de vos pieds. Tense pied pendant environ 10 secondes, puis détendez-il. Attendez une minute après détente et répétez le processus avec l'autre pied. Comme l'activité continue vous faire avec chaque partie du corps, se terminant par vos muscles faciaux.
Méditation
La méditation est l'acte de se détendre et de se concentrer sur le présent pour libérer l'anxiété, le stress et la tension. La méditation peut être pratiqué à bien des égards; y compris par le biais des programmes audio, l'exercice et il peut même être auto guidée. Les lignes directrices de base pour la méditation incluraient vous trouver un endroit calme, paisible, assis avec votre colonne vertébrale droite et en choisissant un point focal. Le point focal peut être une image ou un mot qui vous détend. Pendant le processus, vous pratiquez la respiration profonde et de se concentrer votre énergie sur votre point focal. Si des pensées intrusives se produisent vous ne vous battez pas, vous laissez flotter dans votre esprit, puis les libérer.
Exercice
Certains types d'exercice comme le yoga et le tai-chi peut aider à favoriser la relaxation. Ces types d'exercices combinent l'activité physique avec la concentration mentale. Ils peuvent se faire à la maison avec un programme d'enseignement ou dans une classe avec un instructeur.