Les mères qui allaitent ont besoin de calories supplémentaires - autant que 500 par jour. Et, grâce aux rigueurs d'un calendrier de l'allaitement maternel serré, obtenir une chance de consommer ces calories peuvent être un peu difficile. mamans de soins infirmiers ont besoin de nourriture qui est dense en calories, riche en protéines et riche en nutriments tels que le fer et la vitamine B12 pour maintenir leur endurance.
Savor Certains Salmon
Le saumon est riche en protéines et faible en gras. Le saumon est également bourré d'oméga-3, des acides gras, qui sont importants pour le développement du cerveau de votre bébé. Les oméga-3 comme le DHA peuvent aussi aider à combattre la dépression post-partum. Vous aurez envie de modérer votre consommation de saumon, bien que, pour une ou deux portions par semaine pour éviter d'ingérer trop de mercure, ce qui pourrait avoir des effets néfastes sur le développement du système nerveux de votre bébé.
Viande rouge Ajoute Fer
Le boeuf maigre est un autre aliment riche en protéines qui peuvent aider à promouvoir l'énergie chez les mères allaitantes. Lamb a tendance à être un peu plus gras, mais contient aussi beaucoup de protéines de haute qualité. Boeuf et l'agneau sont également riches en fer, ce qui contribue à la fatigue de combat.
Mangez des œufs
Les œufs sont une autre source de protéines de haute qualité. Vous pouvez acheter des oeufs DHA améliorés pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire. Oeufs durs font pour une collation entre les repas pratique pour les mères qui allaitent. Ou préparer un repas rapide des œufs brouillés ou une omelette.
Choisissez yogourt pour raisons de commodité
Le yaourt est une amende source de protéines, de calcium et de vitamine D. Il est aussi un casse-croûte très pratique. Vous pouvez combiner le yogourt nature avec des fruits, granola - bon pour l'ajout de fibres - ou juste un filet de miel. Choisissez une marque à faible teneur en matière grasse de yaourt. Préemballée, yogourts aux fruits ont tendance à être trop riches en sucre.
Snack sur le fromage
Le fromage est plus élevée en matières grasses que les autres produits laitiers, mais il est encore une source solide de protéines et de calcium. Il est également élevé sur l'échelle de commodité - un couple de tranches de fromage avec quelques craquelins riches en fibres en fait un allaitement collation bien.
Beans - Frugal et Nutritifs
Les haricots sont riches en protéines et en fer. Ils sont aussi relativement peu coûteux par rapport à d'autres sources de protéines. Si vous êtes végétarien, vous pouvez les trouver un aliment essentiel de l'allaitement, mais même si vous n'êtes pas ça vaut la cuisson d'un lot ou de garder quelques boîtes dans le garde-manger pour des repas rapides.
Gruau comme Superfood
Gruau doit être classé comme un superaliments. Il est riche en protéines, fibres et également du fer - trois sources d'énergie pour une mère qui allaite. Vous pouvez faire cuire un grand lot et réchauffer des portions plus petites pour le petit déjeuner chaque matin.