Certains enfants craignent l'obscurité comme un lieu plein de dangers et de monstres imaginaires. De nombreux enfants à surmonter cette peur au fil du temps souvent avec l'aide de leurs parents. Certaines personnes portent leurs craintes des ténèbres à l'âge adulte ou de développer ces peurs plus tard dans la vie, quand une peur de l'obscurité peut devenir une phobie. La peur peut survivre et faire face à ces sentiments en employant quelques mécanismes d'adaptation différents.
Instructions
1 Identifier la cause de votre peur, si possible. Beaucoup de gens peuvent avoir eu leur phobie de l'obscurité pendant si longtemps qu'ils ne peuvent même pas se rappeler comment il a commencé. Mais si vous vous souvenez, il vous aidera à commencer à vaincre la peur.
2 Parlez de l'anxiété et la peur de l'obscurité avec des amis proches ou de la famille. La cause de la peur peut ne pas être apparent jusqu'à ce que vous discutez de la peur avec des gens qui sont des non-jugement et qui ne sera pas banaliser le problème. Ces personnes peuvent également rassurer que tout le monde a peur à un moment donné dans leur vie.
3 Limitez la quantité de temps que vous gardez votre lumière de chambre à coucher. Peu à peu diminuer le temps que la lumière est allumée pour augmenter votre niveau de confort avec l'obscurité. Utilisez un gradateur qui peut être transformé inférieur, ou garder une lampe de poche de votre lit. Dites-vous que votre corps et votre cerveau va avoir un repos plus profond dans l'obscurité.
4 Prenez le temps de se détendre profondément pendant la journée en utilisant votre imagination constructive afin d'être plus détendu dans la nuit. Focus sur ce que vous trouvez effrayant, et défier mentalement ces pensées. Demandez quelles sont les chances que l'apparition effrayante se produira. Utilisez l'autopersuasion positive comme: «Je ne suis pas peur,» ou «je peux le faire" pour faire face à vos peurs.
5 Regardez votre corps pour des signes de tension et de la peur, comme l' arrêt de la respiration ou bouger pendant quelques secondes. La respiration peut également être en halètements peu profondes. Votre corps peut être inquiet à cause des dangers perçus dans l'obscurité comme des prédateurs imaginaires. Respirer naturellement avec exhale plus lent ou écouter de la musique aide à détendre votre corps et améliorer votre capacité à faire face à l'obscurité.
Conseils et avertissements
- Les parents peuvent aider les jeunes enfants à survivre et à surmonter leur peur de l'obscurité en les encourageant à utiliser les étapes ci-dessus. D'autres mesures comprennent faire en sorte que les enfants dorment dans leur chambre plutôt que dans les lits de leurs parents, jouer à des jeux dans l'obscurité et de limiter l'exposition à des films effrayants et des programmes de télévision. Les parents peuvent renforcer les succès de survie de leurs enfants avec des éloges et des récompenses.