Savoir comment utiliser la psychologie positive peut vous aider à éviter la dépression de vacances. Une caractéristique de la dépression est rumination: habitation sur et analyser les choses. Si vous êtes déprimé, vous pouvez mettre l'accent sur les erreurs du passé, les peurs, les pertes ou les échecs - et les jours fériés peut exacerber l'habitude. University of Pennsylvania psychologue Martin Seligman EP, Ph.D., fondateur du mouvement de la psychologie positive, "a décrit sa philosophie de base comme un« construire ce qui est fort »approche," selon le Dr Michael Miller de la Harvard Medical School. La psychologie positive est cliniquement prouvé pour soulager et prévenir les symptômes dépressifs.
Instructions
1 Faites un "Gratitude visite." Mais d'abord, écrire une lettre à quelqu'un que vous êtes très reconnaissant, détaillant ce qu'ils ont fait pour vous et quel était l'effet sur vous. Vous avez de Thanksgiving au Jour de l'An pour y arriver. Les élèves de M. Seligman déclaré avoir été profondément ému et changé par cette pratique. Si vous êtes sujettes à la dépression, la pratique vous aide de deux façons: Il prend votre attention de vous à quelqu'un d'autre, et il amplifie les sentiments positifs. Mettre en place une rencontre avec la personne que vous avez écrit à, en leur disant pourquoi si vous voulez, prenez la lettre avec vous et le lire pour lui / elle à haute voix. Laissez votre destinataire répond à votre lettre. S'il est nécessaire, lire la lettre au téléphone à la place.
2 Écrivez trois bonnes choses qui arrivent tous les jours, et de regarder pour votre rôle dans ce qui les rend se produisent. Vous pouvez également profiter de cette pratique au niveau suivant et commencer à regarder pour trois bonnes choses avant qu'elles ne se produisent, se demandant comment vous pourriez influencer les circonstances pour le bien. Si les choses qui ne sont pas bon se produisent, alors quoi? Rappelez-vous que l'Action de grâce au Jour de l'An, vous êtes en train de briller la lumière de l'attention sur les bonnes choses. Chaque soir, après que vous les écrivez, prenez un peu de temps pour réfléchir à pourquoi ils se sont produits, et d'être reconnaissants pour eux.
3 Passez du temps chaque jour vous rappeler de ce que vos forces de caractère sont. Écrivez-les de sorte que vous vous souviendrez rapidement quand vous voulez to.If vous avez besoin d'aide, demandez à vos amis de confiance --- que vous connaissez va vous donner des commentaires positifs inconditionnellement --- ce qu'ils pensent vos points forts de caractère sont, et pour vous donner des exemples pratiques de votre vie. Identifier les cinq principaux points forts, puis faire une promesse à vous-même et vos amis pour trouver de nouvelles façons de les utiliser tous les jours entre Thanksgiving et le Nouvel An. Pour plus d'aide, prenez l'Enquête VIA des forces de caractère sur le site Authentic Happiness.
Conseils et avertissements
- Quand les pensées négatives viennent, revenir à l'une des pratiques ici et demander à un compagnon de confiance pour vous aider. S'il n'y a pas que vous pouvez le faire avec, se concentrer sur le maintien de votre Journal Gratitude et verbalement le partage des choses que vous êtes reconnaissants avec quelqu'un d'autre au cours de chaque jour.