La prise de poids est quelque chose qui devrait être fait par le maintien d'un régime alimentaire sain et en le combinant avec un programme de formation de poids. gain de poids adéquat est non seulement le résultat de manger autant de nourriture que possible. Bien que manger fast-food et d'autres habitudes alimentaires malsaines augmentera votre poids, les résultats seront la prise de graisse, et vous augmenterez vos chances de problèmes de santé à long terme. Pour répondre adéquatement à votre objectif de gain de poids, vous avez besoin de compter vos calories, manger plus sainement et commencer un programme de formation de poids.
comte Calories
Gain de poids bien est fondée sur le fait que vous savez combien de calories que vous consommez sur une base quotidienne. Compter les calories est essentiellement l'équivalent de la santé de l'élaboration d'un budget pour vos finances. Si vous ne savez pas ce que vous consommez, vous ne pouvez pas avoir une solide compréhension de ce qu'il faut changer dans votre alimentation. Le jour où vous décidez de compter les calories, ne pas changer votre routine. Mangez exactement comme vous le feriez normalement sur une journée régulière. Le but est de vous donner un véritable aperçu de la consommation de calories tous les jours dans votre vie. Soyez certain de vous peser aussi bien de sorte que vous savez que votre point de départ de poids réel et la consommation moyenne calorique quotidien.
Mangez plus de calories dans Modération
Bien que la prise de poids est l'objectif, vous ne voulez pas simplement manger quoi que ce soit en vue et mis sur le poids malsain qui est plus le résultat de votre pourcentage de graisse corporelle augmente. Un gain de poids sain est un ou deux livres par semaine. Tout ce qui dépasse largement ce nombre se traduira par beaucoup trop de matières grasses, ce qui peut conduire à une foule de problèmes de santé au fil du temps.
Le jour que vous avez compté les calories, si le nombre vous êtes venu était de 2.000 au total, puis faire un point pour augmenter votre apport en calories supplémentaires 500 pour un total de 2.500 par jour. Plutôt que de simplement faire vos repas normaux plus grand, manger plus de repas de type casse-croûte. Par exemple, commencer avec le petit déjeuner, puis prendre une collation quelques heures plus tard, puis manger le déjeuner, une collation quelques heures plus tard, manger le dîner et le suivre par une collation quelques heures plus tard.
Contrôle de régime et de la formation de poids
Les protéines sont la base pour le gain de muscle. Si vous voulez gagner du muscle, les protéines sont absolument nécessaires. La quantité approximative de protéines peut varier par personne, mais la taille normale de service proposé sur une base quotidienne devrait être d'environ un gramme par livre de poids corporel. La masse musculaire ne peut pas être améliorée s'il n'y a pas une bonne dose de protéines consommée.
Les experts suggèrent un rapport quotidien devrait être composé de 60-70 pour cent de glucides, 10-15 pour cent de protéines et une petite quantité de consommation de matières grasses. Il ne faut pas consommer une grande dose de sucre ou d'aliments gras. Vous avez simplement besoin d'augmenter les calories et les vitamines.
Avec une augmentation de régime alimentaire sain de calories, vous impliquer dans le levage de poids aidera aussi. Soulever des poids va augmenter votre ratio de muscle, ce qui contribue à augmenter votre poids. Après une séance d'entraînement, consommer des articles qui sont riches en protéines pour aider à briser les fibres musculaires, qui aident votre corps à se remettre de la séance d'entraînement.
Lorsque la formation de poids, être certain de permettre à vos muscles de se reposer. Vous ne voulez pas travailler les mêmes groupes de muscles tous les jours, car cela ne permet pas à vos muscles de récupérer pleinement. Une routine de la levée de poids lundi, mercredi et vendredi est plus que suffisant. Sélectionnez un programme d'entraînement qui offre différents groupes musculaires à travailler sur chacun de ces jours.