Beaucoup de femmes ont un certain niveau de stress quand elles sont enceintes. Après tout, il y a beaucoup de choses à être inquiet, y compris la santé de votre bébé, vos finances et d'obtenir juste par le travail et l'accouchement. Le stress est une chose normale pendant la grossesse. Cependant, il est préférable d'essayer de minimiser le stress pendant que vous êtes enceinte. Voici quelques choses qui pourraient aider.
Instructions
1 Parlez à d' autres au sujet de vos émotions et comment vous vous sentez. Vous pouvez parler à votre partenaire, la famille, les amis ou votre propre médecin. Communication avec les autres et en sachant que vous avez des gens qui sont de votre côté disposé à aider peut aller un long chemin à réduire le stress pendant que vous êtes enceinte.
2 Prenez le temps pour vous - même. Parfois, vous avez besoin d'un peu de temps pour se détendre et ne pas se soucier de tâches ménagères ou de travail. Prendre un peu de temps par vous-même peut vous aider à décompresser et à réduire votre stress. Les bonnes idées de choses à faire inclure la lecture, de repos, regarder la télévision, le shopping ou toute autre chose qui vous fait sentir bien. Vous pourriez même obtenir une pédicure, surtout si vous éprouvez des difficultés se pencher pour couper les ongles.
3 Assurez - vous que vous obtenez assez de sommeil. Une femme enceinte qui ne reçoit pas assez de sommeil peut être grincheux et semblent stressés. Nap quand vous le pouvez pendant la journée et assurez-vous que vous dormez suffisamment la nuit.
4 Réduisez votre exposition aux problèmes inquiétants et vous réduisez votre stress. Parfois, trop d'informations sur les complications et les problèmes de grossesse peut causer un stress inutile. Si votre grossesse se déroule le long normalement sans aucune complication, la lecture de ces problèmes possibles peut vous faire stressé sans raison réelle.
5 Demandez de l' aide si vous êtes stressé à propos de tout ce que vous avez à faire en ce qui concerne le travail, en prenant soin de la maison et de se préparer pour le bébé. Vous pouvez demander à vos partenaires, amis ou famille pour l'aide. Peut-être qu'ils peuvent vous aider à faire l'épicerie ou regarder les autres enfants que vous pourriez avoir. Accepter les offres d'aide ou de demander de l'aide peut réduire le stress pendant que vous êtes enceinte.
6 Obtenir le soutien d'autres mamans et les femmes enceintes. Joignez-vous à un groupe de soutien local ou un groupe message pension ou maman en ligne. Parler de vos craintes, les préoccupations et les facteurs de stress avec d'autres qui ont été là peut aider à réduire votre stress.
7 Prenez soin de vous. Avoir une alimentation saine et l'exercice peut aider à réduire le stress. Marcher, nager, faire du yoga, méditer ou toute autre chose qui peut votre stress. Une alimentation saine, vous vous sentirez mieux en général et permettra de réduire votre stress aussi.
Conseils et avertissements
- Ne pas avoir peur de dire «non». Vous n'êtes pas obligé d'accepter toute cession ou d'assister à chaque événement que vous êtes invités à.
- Demandez à votre médecin avant d'entreprendre tout type de plan d'exercice.
- Si vous vous sentez trop stressé, contactez votre médecin immédiatement.
- Ne pas avoir peur d'aller dormir tôt dans la soirée. Vous aurez beaucoup moins de stress quand vous êtes bien reposé.