Construire la coordination et augmenter l'endurance chez les enfants et les adultes avec le jeu extérieur. Que vous visitiez un parc local ou la tête en dehors de votre cour, il y a un certain nombre d'activités qui peuvent être effectuées à l'extérieur pour avantage supplémentaire.
hydration
Avant de participer à des jeux en plein air, hydrater le corps avec une boisson pour sportifs contenant des électrolytes ou de l'eau avec une tranche de citron. Un 8 à 16 onces portion est idéale et devrait être consommé avant et pendant le jeu extérieur allant au-delà de 30 minutes. Lorsque les températures sont élevées, utiliser une bouteille d'eau ou de garder une tasse de copeaux de glace ou de la glace pilée pour hydrater et refroidir le corps. Utilisez une glacière pour garder les boissons et le froid de la glace lors de la chaleur estivale élevée.
Développer l'endurance
Jeux de plein air tels que cache-cache, la marelle et la corde à sauter sont idéales pour la construction de l'endurance chez les enfants. Chacun est efficace en augmentant progressivement l'intensité de la fréquence cardiaque de l'enfant, tout en permettant des périodes de refroidissement périodiques. Par exemple, un jeu de cache-cache peut nécessiter cinq minutes d'inactivité que l'enfant se cache. Cependant, le jeu permet également à l'enfant d'augmenter son rythme cardiaque comme il court vers un lieu sûr ou à la recherche d'autres enfants. Hopscotch et corde à sauter sont similaires en vigueur et aussi développer l'endurance chez les enfants; marelle, cependant, est moins intensive. Saut à la corde permet à l'enfant soit sauter en continu pendant une période de temps (les enfants plus âgés peuvent également apprendre à augmenter la vitesse de la corde progressivement au fil du temps pour des avantages supplémentaires). Si la participation à un événement de concours de saut à la corde ou de l'équipe, l'enfant peut changer entre tourner la corde pour ses coéquipiers et sauter vigoureusement que les enfants, à son tour balancer la corde pour lui. Idéal pour l'endurance, la marelle et de la route de saut aussi améliorer la coordination main-œil.
Avantages de jeux d'extérieur
activités de plein air intenses comme la randonnée, la course et la marche sont idéales pour la construction de l'endurance chez les adultes. Adultes (ainsi que les enfants) peuvent courir, marcher ou faire du jogging le long d'un procès pour l'exercice, le développement musculaire et la santé cardiovasculaire. D'autres avantages supplémentaires incluent la vitamine D absorption du soleil, l'augmentation de l'oxygénation du cerveau, le renforcement des systèmes musculaires et squelettiques, le renforcement du cœur (un avantage directement lié à la santé cardiovasculaire) et une réduction de la graisse corporelle. Bien que ces exercices peuvent être effectués dans un club de santé, un tapis roulant ne fournit pas la résistance du vent, la surface et le terrain variations et ne peut garantir la forme de fonctionnement correct, selon runningplanet.com.