Beaucoup de mères font face à l'anxiété excessive lors de la planification d'avoir un enfant, surtout quand ils commencent à se soucier de savoir s'ils vont faire ce qu'ils devraient au cours de chaque étape du développement de leur enfant. Afin de se préparer à une grossesse en santé, une mère-à-être devraient se préparer à des problèmes de santé possibles, veiller à ce qu'ils mangent un régime alimentaire sain, et apporter des changements à leur mode de vie si nécessaire. Ces changements devraient commencer dès qu'elle décide d'essayer d'avoir un enfant, et, idéalement, devrait durer jusqu'à la fin de l'allaitement maternel après que l'enfant est né.
Instructions
Préoccupations pour la santé
1 Prendre rendez - vous avec un médecin de famille ou OB / GYN dès que vous décidez de commencer à essayer de tomber enceinte. Ils seront en mesure de vous donner un certain nombre de ressources concernant le développement sain de votre enfant et sera en mesure de vous conseiller sur ce que vous devez faire à chaque étape du chemin. Une fois que vous tombez enceinte, vous allez les visiter à nouveau pour obtenir des instructions plus précises.
2 Demandez à votre médecin ou OB / GYN pour vous tester pour toutes les maladies ou infections sexuellement transmissibles que vous pourriez avoir lorsque vous effectuez votre première visite pré-conception. Bien que vous pourriez être certain que vous avez pas MST ou IST, cette confirmation vous permettra de préparer des complications potentielles que vous pourriez autrement ne pas avoir été préparés pour.
3 Commencez à prendre quotidiennement une multivitamine, qui sera probablement prescrit par votre médecin ou OB / GYN. Assurez-vous que la multivitamine contient au moins 400 mcg d'acide folique, un nutriment qui est essentiel pour le développement de votre enfant. En commençant une multivitamine avant la grossesse, vous assurer que vous avez un niveau suffisant d'acide folique et d'autres nutriments dans votre corps dès le début de votre grossesse.
4 Discutez avec votre OB / GYN, médecin de famille ou un spécialiste génétique des problèmes médicaux potentiels qui pourraient fonctionner dans votre famille. Cela inclut le cancer, les problèmes cardiaques ou certaines malformations congénitales. S'il y a un risque de certains troubles ou défauts, votre médecin voudra peut-être effectuer des tests d'ADN une fois que vous tombez enceinte afin de les diagnostiquer et de préparer à l'avance.
Considérations de régime
5 Surveillez votre poids. Essayez d'atteindre un poids santé pour votre taille et le type de corps avant de devenir enceinte, car il vous donnera une bonne base pour la prise de poids saine pendant la grossesse. Alors que vous pouvez vous attendre à gagner jusqu'à 30 livres ou plus pendant la grossesse, étant trop lourd pendant votre grossesse peut causer un stress excessif à la fois sur le cœur et l'alimentation en oxygène du bébé. Les fluctuations rapides de poids peuvent également augmenter le risque de problèmes de fausse couche ou d'autres grossesse, donc vous devriez faire de votre mieux pour faire tout votre régime ou perte de poids avant de devenir enceinte.
6 Ajustez votre alimentation pour inclure des aliments qui sont riches en grains entiers, ainsi qu'un certain nombre de fruits et légumes frais. Gardez à la fois votre viande rouge et la consommation relativement faible de sel, et de réduire la caféine, les sucres raffinés et d'autres aliments de la malbouffe. Évitez les aliments qui peuvent contenir du mercure tels que l'espadon, de tile et maquereau roi.
7 Restez hydraté. Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau par jour pour éviter la déshydratation et pour aider à débusquer les déchets du corps.
8 Assurez - vous que vous avez assez de fer dans votre alimentation avant de devenir enceinte. Choisissez des aliments riches en fer pour compléter votre multivitamine, et discuter avec votre médecin ou votre OB / GYN la bonne quantité de fer que vous devriez avoir dans votre sang. L'anémie est un problème commun qui peut se produire pendant la grossesse en raison de l'augmentation des besoins de votre corps pour le fer, afin de prendre le temps d'ajuster votre fer avant de devenir enceinte peut aider à éviter la faiblesse et des évanouissements qui peuvent résulter de l'anémie liée à la grossesse.
Lifestyle Changes
9 Évitez de boire de l' alcool à partir du moment où vous décidez de devenir enceinte. Même relativement petites quantités d'alcool dans votre corps pendant la grossesse peut augmenter le risque de malformations congénitales et peuvent également conduire à un syndrome d'alcoolisme foetal, il est donc important de cesser de boire avant qu'il y ait même une chance de grossesse.
10 Quittez fumer si possible, ou du moins essayer de réduire considérablement la quantité que vous fumez , si votre médecin juge que l' abandon pur et simple pourrait causer un stress excessif et de mettre votre enfant en danger. Si nécessaire, utilisez la gomme de nicotine pour aider à freiner vos envies. Vous devriez essayer d'arrêter de fumer le plus tôt dans les étapes de planification de la grossesse que possible, que la nicotine peut aussi réduire la probabilité de la conception, et le retrait de la nicotine peut augmenter vos chances d'avoir une fausse couche.
11 Cessez d' utiliser des drogues illicites ou illégales, et d' éviter l' utilisation excessive de la plupart des over-the-counter médicaments. Votre médecin sera en mesure de vous quels médicaments sont sûrs à utiliser pendant la grossesse dire, mais même ceux-ci ne doit pas être prise, sauf si absolument nécessaire. Cela vous aidera à vous débarrasser des mauvaises habitudes bien avant votre grossesse, et peut également éliminer les substances qui pourraient rendre plus difficile à concevoir à partir de votre corps.
12 Les travaux sur le développement de votre niveau global de remise en forme physique. Non seulement peut exercer vous aider à tonifier les muscles et atteindre un poids santé pour commencer votre grossesse, mais il peut aussi éliminer le stress qui peut rendre plus difficile à concevoir. Parlez-en à votre médecin ou votre OB / GYN sur lequel exerce sera sécuritaire de le faire pendant votre grossesse et afin que vous puissiez les intégrer dans vos séances d'entraînement; cela vous permettra de continuer à faire la plupart, sinon la totalité, de votre routine d'exercice tout au long de votre grossesse.