Presque tout le monde connaît le calcium est important pour la croissance osseuse forte, en bonne santé. Mais le calcium joue également un rôle clé dans le développement musculaire, ainsi que les systèmes nerveux et endocrinien. KidsHealth rapporte que la plupart des enfants ne reçoivent pas assez de calcium, principalement en raison de la quantité de soude que de nombreux enfants boivent. Le bureau des suppléments diététiques stipule que les enfants âgés de 4 à 8 besoin de 1000 milligrammes de calcium, et les enfants âgés de 9 à 13 ont besoin de 1300 milligrammes.
Instructions
1 offre beaucoup de produits laitiers au moment des repas et des collations. Lorsque votre enfant demande soda au dîner, versez un verre de lait à la place. Prenez une tasse de faible teneur en gras yogourt aux fruits prêts pour elle quand elle rentre de l'école. Si votre enfant est intolérant au lactose, les jus enrichis de calcium ou le lait de soja fourniront à peu près la même quantité de calcium que le lait, selon ChooseMyPlate.gov.
2 Préparer les légumes - feuilles comme le bok choy, chou chinois et le brocoli pour une autre bonne source de calcium. Essayez de donner à votre enfant un côté de brocoli cuit à la vapeur avec du fromage cheddar fondu, et il sera d'obtenir à peu près un tiers du calcium dont il a besoin pour la journée.
3 Optez pour les grains enrichis en calcium comme les céréales et le pain, et échange d'autres glucides réguliers de votre enfant pour les remplacements qui sont plus élevés en calcium. Vérifiez les informations nutritionnelles sur les emballages à choisir ce qui est bon pour votre famille.
4 Supplément alimentation de votre enfant avec des vitamines si elle ne reçoit pas suffisamment de calcium par son régime alimentaire normal. Vérifiez toujours avec un pédiatre pour savoir quels suppléments vous devriez utiliser.
Conseils et avertissements
- Les végétariens et les enfants intolérants au lactose peuvent avoir besoin d'utiliser des suppléments plus souvent parce que les produits laitiers est la meilleure façon de répondre aux besoins en calcium pour une alimentation saine. fromages naturels, comme le cheddar ou mozzarella, contiennent plus de calcium que les fromages fondus, comme le fromage américain. Aussi, assurez-vous que votre enfant reçoit suffisamment de vitamine D, car cela contribue à l'absorption du calcium dans le corps, selon KidsHealth.