Le style de l'alimentation de votre adolescent est aussi important aujourd'hui qu'il l'était quand il était un enfant en bas âge de plus en plus. Comme votre adolescent arrive à maturité, ses besoins nutritionnels augmentent. Malheureusement, de nombreuses influences dans la vie d'un adolescent l'empêchent de suivre un style de manger sain. Le nombre d'enfants obèses et les adolescents aux États-Unis continue d'augmenter, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'obésité peut entraîner des problèmes pour votre adolescent plus tard dans la vie. Vous pouvez prendre des mesures à la maison, bien que, pour veiller à ce que votre adolescent a aussi sain d'un style d'alimentation que possible.
Exigences
Le département américain de l'Agriculture établit des lignes directrices pour les familles à suivre pour une alimentation équilibrée. La moitié de l'alimentation de votre adolescent chaque jour devrait être les fruits et légumes, avec une moyenne d'environ 1 1/2 à 2 tasses de fruits et de 2 à 3 tasses de légumes chaque jour. L'autre moitié de l'alimentation de votre adolescent devrait être composé de grains et de protéines, avec une moyenne de 5 à 8 onces de grains et de 5 à 6 1/2 onces de protéines chaque jour. La moitié des grains devrait être des grains entiers comme le riz brun, pâtes de blé ou d'avoine. Votre adolescent doit ajouter 3 tasses de lait à son régime alimentaire chaque jour. Enfin, votre adolescent devrait consommer une petite quantité d'huile chaque jour. Poissons, noix, huile de cuisson et les vinaigrettes sont toutes les sources de pétrole. Tous les montants recommandés varient selon le sexe, l'âge et le niveau d'activité physique de votre adolescent.
besoins supplémentaires
Outre les lignes directrices énoncées par le USDA, le fer et le calcium des besoins de votre adolescent montent comme elle entre dans ses années d'adolescence. Les besoins en fer de votre adolescence augmentent de 6 à 8 milligrammes par jour à 10 à 13. Un manque de fer contribue à la fatigue, la peau pâle, l'anémie, et une réduction de la capacité de votre adolescent à combattre l'infection, selon une brochure d'information mis en place par privée assureur HBF. Viandes et fruits de mer sont de bonnes sources de fer, mais vous pouvez également acheter des aliments enrichis en fer comme les céréales, le lait et le pain. Les besoins en calcium augmentent de 800 milligrammes par jour pour 1000 à 1200 milligrammes par jour. Le calcium contribue à rendre les os et les dents de votre adolescent forte. Le lait, le fromage et le yogourt sont de bonnes sources de calcium.
Influences négatives
le mode de vie de l'adolescent pourrait l'empêcher de faire des choix alimentaires sains. Commodité rend plus susceptibles d'attraper la nourriture rapide ou une collation malsaine chargés de sucre. La pression des pairs, des activités parascolaires ou faible estime de soi peut aussi conduire votre adolescent à développer un trouble de l'alimentation, selon la Clinique Mayo. Si vous pensez que votre adolescent a développé un trouble de l'alimentation, de lui parler et de programmer un examen médical.
Aide à domicile
Encourager un style de manger plus sain pour votre adolescent à la maison en donnant le bon exemple et le stockage sur des repas et des collations santé. Suivez le type de régime que vous voulez que votre adolescent à suivre en mangeant beaucoup de fruits et légumes et boire beaucoup d'eau. KidsHealth suggère d'encourager une alimentation saine en ayant des repas réguliers de la famille, en évitant les batailles sur la nourriture, servant une variété d'aliments sains, et de laisser votre aide pour adolescents dans l'épicerie et la planification des repas. choix alimentaires sains à avoir sous la main comprennent les fruits, le beurre d'arachide, pain de blé, fromage et le yogourt.