La colère est une émotion normale et saine. La colère indique que quelque chose ne va pas et vous demande instamment de prendre des mesures pour résoudre un problème. Cependant, la colère incontrôlée peut conduire à des problèmes au travail et les relations personnelles dysfonctionnelles. La colère incontrôlée peut également mener à l'anxiété, la dépression, l'hypertension artérielle, des problèmes cardiaques, des maux de tête, des troubles de la peau et des problèmes digestifs. Apprendre à contrôler la colère peut améliorer la satisfaction au travail et la performance, la qualité de vos relations et de réduire ou de prévenir les problèmes de santé mentale et physique.
Instructions
1 Exprimez émotions d'une manière saine. Tenir colère à l'intérieur pourrait l'amener à construire et a les mêmes effets négatifs que agissant sur la colère. Relâcher le sentiment d'une manière contrôlée vous permet de vous exprimer sans vous blesser ou de blesser. expression saine de la colère comprend en indiquant comment vous vous sentez de votre point de vue. Utilisation de "I" des déclarations telles que: «Je me sens comme vous ne les écoutent pas moi» exprime vos sentiments d'une manière saine. Dire «Vous ne me écoutez jamais" pourrait rendre l'auditeur l'impression défensive et conduire à un argument.
2 Identifier la source de la colère. Déterminer ce qui est vraiment vous rend fou. Vous pourriez crier à votre autre significatif, mais vous pourriez vraiment être fou parce que vous avez eu à travailler tard toute la semaine. Vous pourriez argumenter avec le caissier à l'épicerie, mais vous êtes vraiment en colère contre vous-même pour laisser votre liste d'épicerie à la maison. La source de la colère pourrait être encore plus profonde. Peut-être que vous êtes en colère parce que votre père était un homme en colère et vous avez appris à résoudre les problèmes de son exemple.
3 Dites la colère de partir. Lorsque vous vous sentez des émotions en colère montante, leur dire d'arrêter. Prenez une respiration lente et profonde et utiliser l'autopersuasion positive jusqu'à ce que la colère disparaît. Dites-vous d'une manière douce de se calmer. Répétez un mot ou une phrase telle que "relax" ou "Breezy facile." Vous pouvez également réciter les paroles d'une chanson ou d'un poème. Cette activité permet de vous distraire de vos pensées en colère et de les remplacer par des pensées apaisantes. Garder occupé avec une activité peut aussi aider, comme la marche, l'écriture dans un journal ou des exercices d'étirement.
4 Pensez à l'autre personne impliquée dans la situation. Si vous vous sentez en colère envers une autre personne, pensez à son point de vue. Vous pourriez être en colère contre le serveur pour obtenir votre commande tort, cependant, si l'on considère son point de vue, vous pouvez réaliser ceci est son premier jour et le restaurant est très occupé ou que le serveur a pris votre commande correctement, mais le personnel de cuisine cuit incorrectement . Lorsque discuter avec votre conjoint, vous pourriez réaliser que vous n'étiez pas spécifique quand vous avez dit à votre femme que vous alliez sortir avec vos amis après le travail. Pensez à ce que vous ressentiriez si vous étiez l'autre personne.
Conseils et avertissements
- Si nécessaire, demander de l'aide professionnelle pour la gestion de la colère.